ウェルネス

あなたがオルガスムに困難を持っているならば、この簡単な運動は役立つかもしれません

信じられないかもしれませんが、あなたはより良い性生活への道を行使することができます。機器は必要ありません。退屈なズーム会議の最中でも、ほとんどどこでも実行できます。骨盤底の筋肉運動は、より一般的にはケーゲルとして知られていますが、特に出産後、女性が物事をしっかりと保つために行うことだと聞いたことがあるでしょう。しかし、それだけではありません。オルガスムに問題がある場合でも、性欲が理想よりも低い場合でも、ケーゲル体操の性的利点は、この簡単なトレーニングを試してみる価値があります。

では、ケーゲルとは正確には何ですか？によるとヘザージェフコート、女性の性機能を専門とする理学療法の医師であるケーゲルは、骨盤底の筋肉の孤立した収縮です。この筋肉群は、骨盤内臓の基部にハンモックを形成し、姿勢をサポートし、尿漏れを防ぎ、オルガスムの最適化を支援するなど、多くの重要なことを行います。

誰でもできる誰もがすべきではありません。ジェフコートが言うように、ケーゲル体操は残念ながら骨盤底のあらゆるものに対する奇跡の解決策として過剰に処方されています：貧弱なオルガスム、尿失禁、そして痛みを伴う性交さえ。しかし、膣痙や脱出症などの骨盤底機能障害がある場合、ケーゲルは状況を悪化させることがあります。

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さらに、によるとアンジェラフィッシュマン、ライセンスを受けたP.T.骨盤底の理学療法を専門とする人は、一般的に信じられているように、オルガスムを達成するのに苦労しているすべての人が骨盤底の筋肉が弱いわけではありません。どのエクササイズがあなた自身の状況に最も適しているかを学ぶために、この分野を専門とする医療従事者からの指導を必ず求めてください、と彼女は言います。根本的な条件がない場合は、ケーゲルがあなたのために働く可能性があります。

ケーゲル体操を行う方法

ケーゲル体操は驚くほど簡単ですが、動きに慣れるまでに時間がかかる場合があります。ジェフコートによると、女性のほぼ半数がそれを間違って行っており、それは望ましい結果をもたらさず、骨盤の機能を悪化させる可能性があります。

彼女の診療では、ジェフコートは通常、患者に開口部を静かに閉じるように指示することから始めます。女性の場合、これは肛門、膣、尿道を閉じることを意味します。次に、膣でブルーベリーを手に取っているふりをします。

押しつぶしたくないので、強く押しすぎないでください、と彼女は言います。太ももの内側や臀筋が圧迫されてはいけません。また、下腹筋もわずかに内側に引っ張られている必要があります。それらを押し出している場合は、適切なケーゲル体操を行っていません。

さらに簡単にするために、キャロルクイーン博士。 Good Vibrationsのスタッフの性科学者は、尿の流れを途中で止めているふりをすることを提案しています。筋肉を収縮させ、5カウント保持してから、リラックスします。どんな筋肉運動も2つの部分を持たなければなりません：緊張とリラックスして、クイーンは言います。それは間違いなくサイクルのリラクゼーション部分を助けることができるので、これに定期的な呼吸を追加するのに役立ちます。

これらであなたの時間をかけてください。まず、1日2回、10回の繰り返しを目指しますとFishmanは言います。時間の経過とともに、それを保持する時間を5から10に増やすことができます。他の運動と同様に、辛抱強く待つことが重要です。骨盤底の筋力と性機能に大きな変化が見られるまでには、4〜6週間かかる場合があります。

ケーゲル体操の性的利点

ケーゲルに一貫して取り組む努力をすると、骨盤底の筋肉の強度が増し、性機能と満足度の向上につながる可能性があります。実際、2017年の調査は性医学ジャーナルみつけたケーゲル体操は覚醒を改善しました、オルガスム、および145人の閉経後の女性の性的満足。

運動は一般的にあなたの血液をポンプでくみます。ケーゲルは筋肉への血流を増加させます。これは覚醒と感覚にとって重要です。骨盤底の筋肉が膣、陰核、肛門を取り囲んでいるため、興奮している間、これらの領域がより敏感または敏感になることがあります。

NS カリン・アイルバー博士、MD 、女性の骨盤内科を専門とするCedars-Sinaiの泌尿器科医は、Bustleに、オルガスムには膣と骨盤底のリズミカルな収縮が含まれると語っています。骨盤底の筋肉が弱い場合、筋肉の収縮と弛緩はそれほど感覚がありません。したがって、オルガスムはそれほど激しくはありません。骨盤底を強化することはこれを助けることができます。女性がより良いオルガスムを持っているとき、それが良くなり続けるならば誰がより多くのセックスを望まないので、彼女の性欲は増加しますか？ Eilberは言います。

骨盤底の筋肉を制御できることは、ケーゲルを行うことのもう1つの利点です。によると博士レイチェル・ゲルマン、PT、DPT 、骨盤底健康スペシャリスト親密な、人々はしばしば収縮の側面に焦点を合わせますが、筋肉をリラックスさせることの重要性を忘れます。どちらも性的鑑賞にとって重要だと彼女は言う。筋肉の動きを制御できるようになったら、少し絞って相手をふざけてからかうことができます。

ケーゲル体操はすべての解決策ではないことに注意することが重要です。ゲルマンによれば、いくつか例を挙げると、考え方、血液供給、ホルモン機能など、多くの要因が誰かのオルガスム能力に寄与する可能性があります。誰かが何らかの性機能障害を経験している場合は、性的健康を専門とする臨床医に相談して、他に何も起こっていないことを確認することを検討する必要があります。それ以外の場合、ケーゲルは試してみる価値のある簡単な運動です。