生活

私は私のトレーニングを変更しました＆これが起こったことです

10代後半から、運動が好きでした。認めるのはおかしなことです。なぜなら、あなたが知っている、実際に運動するのが好きな人？私がやります。

それは私が何年にもわたって忠実に固執してきた唯一の健康的な習慣であり、それはその時代に特に役立ちました私は本当に私の精神病に苦しんでいます。特に不安を感じたり、3つの配達用ピザを注文して一度に食べたいと思っているときは、外に出て何かアクティブなことをしようとしています。それは決して治療法にはなりませんが、それは私が一瞬の間すべてが大丈夫になるだろうと信じるのを確かに助けます。

私の選択したトレーニング？ヨガ。私は10代の頃から練習していて、私は数年間教えています今では、私の一日の一部がヨガと関係がない日はほとんどありません。

でも最近は混ぜたい気がします。私は特に興味があります高強度インターバルトレーニング（HIIT）を試してみる。数年前、コンセプトが最初に注目を集めたとき、私はしぶしぶ、当時のルームメイトと一緒にいくつかのトレーニングを試しました。彼らが本当に、本当に大変だったという事実を除いて、私はあまり覚えていません。数日で諦めました。しかし、についての最近の科学的研究をすべて読んだ後 HIITがどのように心を強化するか、真剣に試してみたいと思いました。

だから私はダウンロードしましたナイキトレーニングクラブと呼ばれる無料アプリ、HIITのようなルーチンを含む幅広いトレーニングがあります。数日間試運転をして、情熱を持って嫌いではないことを知った後、コミットすることにしました。

実験

私は使うだろうナイキトレーニングクラブ HIITルーチンを実行するために来週に5回アプリ。食事と睡眠のパターンに関しては、私はすべてを同じに保つことにしました。食欲、食物への渇望、エネルギーレベルのいずれかが変化したかどうかを確認したかったのです。明確にするために、ここでの私の目標は体重を減らすことではなかったので、体重計からの次の報告はありません（それ以外に、私は2012年に体重計を大西洋に投げました）。週末に向けて1日のヨガを行い、体のどこかが違うと感じたかどうかを確認しました。

関係で安心する方法

1日目

私は頭がとても病気なので、この新しいトレーニングに興奮して目が覚めました。ゲームの早い段階であまり夢中になりたくないので、新陳代謝を高めるように設計された17分間隔のトレーニングを選択しました。少なくとも、それがキャッチフレーズでした。動きは、単純なハイニーランから交互の突進、「チャチャシャッフル」と呼ばれる小さなものまで多岐にわたりました。これは、3回速く横に踏み出すための空想的な名前です。

私はビヨンセ/マックルモアータイプのプレイリストを爆破し、アプリの過度に熱心な声に追いつくために最善を尽くしました。あなたは元気です！無茶をする！正直言って少しばかげていて、バカのように私がぶらぶらしているのを見る人が誰もいないことを嬉しく思いました。しかし、コツをつかんでいるように感じた途端、トレーニングは突然終了しました。私は1時間のヨガのクラスをすることにとても慣れていたので、このトレーニングは一瞬で通り過ぎました。だまされたような気がしました。それが終わった後、私は数秒間ぼんやりと立っていて、腹筋運動をするべきかどうか疑問に思いました。

私はそれに反対することに決め、代わりに私の体が叫んでいたことの1つを作りました：ピーナッツバターシェイク。

2日目

その朝、私がつま先で立ち上がってニュートリビュレットを一番上の棚から掴むと、ふくらはぎが私に話しかけ始めました。前回の痛みが思い出せないので、ちょっとおかしいと思いました。前日にノックアウトしたスクワットジャンプのせいでした。

本当にやりがいのある痛みを感じることについて何かがあります。それは私を強くて力強く感じさせます、少しでも達成されました。そして、私は本当に長い間そのような気持ちを持っていませんでした。

その日遅く、すべての仕事を終えた後、私が奇抜な緑色のスパンデックスパンツに着替えたとき、私の足元にペラペラがありました。楽しみにしていましたコア安定性トレーニング私はその朝事前に選択していました。それは中央部に焦点を合わせた30分のルーチンであり、それでも心拍数を上げて動かすことを目的としていました。率直に言って、私はそれがちょっと簡単だと思っていました。つまり、私はヴィンヤサフローヨガで常にコアエクササイズを行っています。これまでに行ったことのないことは何でしたか？

人々、プライドは秋の前にやってくる。その小さなトレーニングは容赦なく私のお尻を蹴りました、そしてそれがすべて終わってほこりを払った後、私は自分が床に広がっているのに気づきました。特に不可能だったこの1つの動きがありました。板の位置で、手のひらが床に平らになっている状態で、30秒間、できるだけ速く足を出し入れします。それが死の気持ちだと思います。

3日目

私はこの写真で痛いです。頭からつま先まで、私はとてもひどい痛みです。私のラップトップの充電器を差し込むためにかがむのは難しい偉業になっているので、それは私を興奮させるのではなく、私を苛立たせる一種の痛みです。かなり実質的な何かを物理的に達成したように、私には悪いと感じる小さな部分があるかもしれませんが、その部分は泣き言の下に埋もれています。

しかし、私はそれほど簡単に戻ることはできないので、ワークアウトをスクロールして、その日にどれを征服するかを確認しました。オリンピックのスプリンターがデザインした15分間の「激しいインターバルトレーニング」に着陸しました。後から考えると、私はマゾヒズムに苦しんでいたと思います。

これまでのすべてのトレーニングを組み合わせたものよりも困難でしたが、長さが短いことを考えると非常に予想外でした。たくさんのバーピーと一般的なジャンプがありました。それらが多くの悲しみを引き起こすようには聞こえない2つのことですが、実際には四つん這いになります。しかし、私は悪いと感じましたか？はい。千回、はい。

名前の意味ジェシカ

無敵の真っ只中、お腹がすいた。テキサスのドライエイジングTボーンステーキのように、長い間食べていなかったものを欲しがっていました。それ、またはフムス。これらのトレーニングが本当に食欲をそそるのを否定することはできませんでした。だから、当然、チーズバーガーを食べました。

4日目

4日目は私の休息の日でした。ラッキースターに感謝し、ローズマリーのパウンドケーキを数枚食べました。腹筋、太もも、上腕三頭筋など、まだ痛みを感じていましたが、本当に気になったのは、元気でした。私をより生き生きと感じさせたのは実際のトレーニングだったのか（これはHIITの副作用と言われています）、それがすべての新しいアクションの最高だったのかどうかはわかりません。

5日目

5日目、全身をターゲットにした30分のトレーニングを並べました。前日に何もしなかったので、本当に良かったです。痛みのほとんどは治まりました。

以前は知りませんでしたが、この特定のルーチンにはいくつかのヨガの動きが組み込まれていて、それは私にいくらかの慰めを与えたという事実です。しかし、それらの使用方法は私にとってまったく新しいものであり、私はこれまでと同じように混乱していることに気づきました。追いつくために一生懸命働いていたので、思ったほど一生懸命働けなかったので、心拍数が急上昇せず、あまり楽しめませんでした。全体が少し反気候的でした。

6日目

今日はヨガの日で、とてもワクワクしました。私はそれを本当に簡単にして、1時間陰ヨガ。マニアックなジャンプを楽しんでいたのと同じくらい、体がそのような衝撃に慣れていないことを知っていたので、膝と腰は長い姿勢保持の恩恵を受けることができると思いました。

私はいつも陰が大好きですが、私は時計をよく見て、プレッツェルのような操作をどれだけ長く受けなければならないかを確認する人の1人です。でも今回は、何時なのか何も考えずに、毎秒吸収してしまいました。また、自分の体の中で何が起こっているのかをもっとよく知っていることに気づきました。腰のアライメントと肩の配置を注意深く見なければならないと感じました。主な理由は、彼らが少し痛くてTLCが必要だったからです。最小の痛みが、通常は気付かない体の部分に注意を引くことができるのは驚くべきことです。

7日目

私は今までにHIITを殺していました。週の初めに激しく狂った筋力バランスの動きの多くは、適度に難しいだけでした、そして私はまだすべてのトレーニングを楽しんでいました。私がスマッシュアウトすることを選択した最後の演習では、タイトルに「激しい」という単語が含まれていました。本当にフィッティング。たった15分の長さでしたが、ハイニージャンプ、スプリットレッグジャンプ、シャッフルランなどの古き良きHIITエクササイズがぎっしり詰まっています。

に照らしてデヴィッド・ボウイの壊滅的な通過、私は彼の最大のヒット曲を咆哮し、私のエネルギーの最後の1インチをトレーニングに注ぎました。それがすべて言われ、行われたとき、私は完全に狂気の何かをしました：私は別のルーチンをすることを選びました。悲しみ、アドレナリン、またはその2つの組み合わせのせいにします。

これはたった10分の長さでしたが、変でした。上で見ることができるように、私は少しめまいを感じさせたこれらすべての新しいコンボの動きをすることを余儀なくされました。ありがたいことに、それが始まる前にそれは終わった。

私は自分の二重の機能を貪欲にまとめました。良さそうなのはピーナッツバター、アーモンドバター、チョコレートヘーゼルナッツバターだけでした。ここにタンパク質のパターンが見られますか？私は3つすべてを引き出し、新鮮なバナナの上で交互に叩き、1週間を幸せなナッツの昏迷で締めくくりました。

私の結論

私がすべてを愛する限りさまざまな色合いのヨガ、何か新しくてエキサイティングなことを試すことの美味しさから、もっと頻繁に出て行きたいと思いました—今はダンスクラスも受講したいと思っています。私は毎日のヨガの練習ほど運動が好きではないかもしれませんが、少なくともそれを試すのは楽しいと思います。結局のところ、これは私が楽しさと斬新さが運動ルーチンで実際に最も重要なものになることがあることを思い出すのに役立ちました。

私の最大のポイントは、私の体が予想以上に多くのことができるということです。私を知っている人なら誰でも、私はスクワットジャンプを想像できるようなギャルではないと言うでしょう。しかし、私がどんなギャルのように見えるか、あるいは自分がどんなギャルであるかを想像することさえ問題ではありません。オリンピックのスプリンターがデザインしたトレーニングをしました。それは私の通常のヨガのルーチンからは程遠いので、背中をしっかりとたたくように感じずにはいられません。

画像：ジーナフロリオ;ギフィー（2）