ウェルネス

どのようにトレッドミル対。バイクワークアウトの比較

ジムにある多数のマシンは確かにさまざまなことを行いますが、1つを選択しても間違いはありません。歩く、ジョギングする、ペダルを踏むなど、健康的な運動をするために心臓を刺激する必要があります。しかし、特定のフィットネス目標を念頭に置いている場合は、トレッドミルとバイクの違いが重要になり始めます。

バイクとトレッドミルはどちらも、心臓血管の耐久性をトレーニングするのに最適です。デビッド・ロバートソン、のインストラクター CycleBar 、バッスルに伝えます。どちらも、特に自転車の抵抗を増やし、トレッドミルの傾斜を増やすことで、足の強度を高めるのに役立ちます。

2つのマシンは、関節への影響、それらが機能する筋肉群、およびそれぞれに対して実行できる特定の種類のトレーニングに関しては異なります。そして、それぞれに利点があります。ここでは、フィットネストレーナーがトレッドミルと自転車だからあなたはあなたの運動のニーズに合ったものを選ぶことができます。

エアロバイクのメリット

エアロバイクでペダルを漕ぐと、大腿四頭筋、臀筋、およびハムストリングス、そしてあなたはあなたのペダリングの動きに応じてあなたの下半身の異なる部分を動かします。大腿四頭筋は膝を伸ばす働きをするので、足がペダルを踏むたびにそれらの筋肉が働きます。 TJメントス、ACE認定のパーソナルトレーナーがBustleに話します。ペダルにクリップで留めるスピンバイクとスピンシューズを使用する場合は、ペダルを引き上げるときにハムストリングスを動かします。エアロバイクもあなたをターゲットにしていますコアマッスル、ロバートソンは付け加えます、それはあなたの乗車を通して従事するべきです。

繰り返しになりますが、特に強くペダルをこぎ、抵抗を増やす場合は、多くの有酸素運動が必要です。これは、多くのエアロバイクが上り坂のサイクリングをシミュレートするために提供する機能です。直接のメリットは心肺機能の改善、メンタスは言います。自転車で運動すると、心拍数と呼吸が増加し、心臓と肺が機能し、フィットネスが向上します。

覚えておいてください：かなりの数がありますさまざまなスタイルのエアロバイク、直立、リカンベント、さらにはファンバイク（アサルトバイクとも呼ばれます）を含みます。ファンバイクに手動で動力を与えるには、ペダルを漕ぎ、時には動くハンドルバーを引っ張ることで、腕と背中を強化します。スピンクラスで一般的に見られる種類の直立自転車は、大腿四頭筋、ふくらはぎ、臀筋、およびコアに当たります。シートとペダルでキックバックするリカンベントバイクは、これらの大腿四頭筋に焦点を合わせます。

バイクはまた、他の多くのエクササイズマシンよりも関節への影響が少ないです。衝撃の少ないトレーニングをしたい人には、自転車に乗ることをお勧めします。おそらく、怪我から回復している場合や、関節に多くの傷みを生じさせないものを探している場合は、ロバートソンは言います。

エアロバイクの特徴

自転車では、ワークアウトに適した位置に配置できるように設定できます。ほとんどのエアロバイクには、シートの高さ、ハンドルバーからのシートの距離、ハンドルバーの高さ、およびシートからのハンドルバーの距離を調整するためのコントロールがあります、とロバートソンは言います。

ギャップイヤーで何をすべきか

エアロバイクで作業する主な変数は何ですか？抵抗。ペダルをこぐのが難しくなったり、楽になったりします。モデルによっては、自転車に乗った距離、速度、時間などが表示される場合もあります。ハンドルに心拍数トラッカーが付いているものもあると、メンタス氏は言います。スピンバイクとエアロバイクの両方を使用して、手動で抵抗を調整できます。スピンバイクでは完全に担当しますが、エアロバイクには特定の間隔で抵抗を調整するプリセットプログラムがある場合があります。

エアロバイクでできるトレーニング

自転車に乗って10、15、または30分間ペダルを漕ぐことは、完全にトレーニングとしてカウントされます。しかし、もう少し堅牢なものが必要な場合は、検討してくださいインターバルトレーニング。インターバルには、体を押して心拍数を上げるために強度をダイヤルアップすることが含まれます、とロバートソンは言います。そのためには、速度を上げる、抵抗を増やす、または両方を増やすという3つの方法があります。

間隔は15秒から1分まで続く可能性があり、不快に感じるはずだとロバートソン氏は付け加えます。インターバルトレーニングの例としては、速度（RPM）を30秒間挑戦的なペースに押し上げてから、30秒間快適なペースで休憩し、そのシーケンスを好きなだけ繰り返します。終わりまでに汗が滴り落ちるでしょう。

トレッドミルワークアウトの利点

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あなたはいつでも自転車で運動することができますがとトレッドミル、トレッドに飛び乗る理由はたくさんあります。ウォーキング、ジョギング、ランニングのいずれの場合でも、トレッドミルでのワークアウトはあなたの心臓血管の健康を改善するとしてもあなたの筋肉と関節を強化する、スティーブストーンハウス、ランニングスタジオの認定ランコーチ兼教育ディレクターストライド、バッスルに伝えます。

このマシンで運動すると、臀筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、ふくらはぎ —傾斜を上げて、上り坂を歩いている、または走っているような感覚になると、下半身の筋肉に火傷が加わります。特に前かがみになる必要がある場合は、コアとしても機能します。これらはあなたが走ったり歩いたりするときに自然に使う[筋肉]です、と言いますサラ・ペルク・グラカ、NASM認定のパーソナルトレーナー兼創設者サラに強い。

膝のような関節への負担という点では、トレッドミルは自転車以上のものをもたらしますが、外で走るよりは少ないです。トレッドミルは外のコンクリートよりも柔らかい走行面、だからあなたは屋外で何マイルも伐採することの影響からあなたの関節を救う、とストーンハウスは言います。

トレッドミルの機能

トレッドミルでは通常、速度と傾斜を変更できます。また、ベルトの走行速度、経過時間、マイルペース、場合によってはハンドルを介した心拍数も表示されます。多くのトレッドミルには、速度を変更したり、5Kでの競争を傾斜またはシミュレートしたりするプリセットプログラムが含まれています。

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トレッドミルでできるトレーニング

トレッドミルトレーニングは、有益であるために派手である必要はありません。フィットネスレベルを上げたいだけの場合は、ゆっくりと着実なペースで進むことで、スタミナと持久力を[構築できます]とグラカ氏は言います。しかし、分岐したい場合は、試してみてください HIITスタイルのインターバルトレーニング。

ストーンハウス氏によると、トレッドミルでのインターバルには、一定期間の速度の増加または傾斜が含まれます。既存のランナーの場合、インターバルワークを行うとランニング効率が向上します。自分自身を「ランナー」と見なさない人にとって、インターバルトレーニングは、マイレージを小さな塊で紹介するのに最適な方法です。これにより、体が順応し、怪我を防ぐことができます。

トレッドミル対。自転車

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全体的なコンセンサス？より影響の少ないトレーニングを探している場合や怪我をしている場合はエアロバイクが理想的ですが、走りたい気分や特定のトレーニングをしている場合はトレッドミルが最善の策です。誰かがマラソンや同様のスタイルのレースを実行したい場合は、明らかにトレッドミルが最適です、とGracaは言います。同じことが自転車にも当てはまります。特定の自転車イベントのトレーニングをしている場合は、エアロバイクルートを利用できます。

マシン自体に関しては、バイクは少し安全です。あなたがマシンに動力を供給しているので、減速と停止がはるかに簡単です。これは、ベルトが連続的に動くトレッドミルよりも危険性が低いと、Mentus氏は言います。