科学によると、恐怖症を克服する方法

誰もが何かを恐れています、そして私たちはよくそうあるべきです。それは、毒ヘビ、巨大な竜巻、その他の脅迫的な状況に直面しても、恐怖が私たちを安全に保つものだからです。しかし、時にはその通常の戦うか逃げるかの反応が少し厄介になることがあります、そしてそれは 恐怖が恐怖症に変わるとき 。

真の恐怖症では、怪我や死の脅威は 非常に誇張されているか、存在しないことさえあります 、しかし、Helpguide.orgの記事によると、恐怖は依然として続いています。あなた自身の恐怖症について考えてください、そしてあなたは私が何を意味するかを見るでしょう。たとえば、壁のクモが部屋を飛び越えて顔に付着し、将来へのすべての希望と夢を台無しにするように見えるかもしれません。しかし、実際には、そこに座って、あなたを無視し、少し粗雑に見えるかもしれません。場合 あなたはクモ恐怖症を持っています 、あなたはあなたのバッグを詰めて、あなたの友人の家に一晩滞在するかもしれません。恐怖症のない人は、おそらくクモを無視するか、外に出すでしょう。 （違いを見ます？）

では、そのような恐怖症はどこから来るのでしょうか？心理学者のNicoleMartinez、Psy.D.、LCPCは、Bustleとのインタビューで、電子メールで次のように述べています。 「恐れを持って、または悪い経験をした」。

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あなたの恐れがどこから来たとしても、これは真実です—それは あなたの恐怖症に取り組むことが可能 。簡単ではないかもしれませんし、かなり時間がかかるかもしれませんが、あなたはできるいくつかの改善を見て、あなたの人生を続けてください。以下は、恐怖症を完全に克服できるように試すためのいくつかのテクニックです。

1.自分を鈍感にしよう

恐怖症に取り組むという考えに本当に圧倒された場合は、脱感作法が適している可能性があります。あなたがすることは、恐ろしいことや状況（つまり、混雑した通り、虫、高さ）に徐々に自分自身をさらすことです。 あなたの不安が過度になったときに撤退する 、ジョンM.グロールによると、Psy.D。 PsychCentral.comで。次回は、もう少し自分を押してください。恐怖が（うまくいけば）完全になくなるまで、以下同様に続きます。

2.バイオフィードバックを試してみてください

バイオフィードバックは、あなたのストレス反応を目撃するための超宇宙時代の方法です。セッション中、医師が電極を皮膚に取り付けます。近くのモニターには、心拍数、呼吸数、筋肉の活動などが表示されます。 Kristi A. DeNameがPsychCentral.comで述べたように、「バイオフィードバックは不安な人に ストレスに対する彼または彼女の生理学的反応を見る 。」そのような意識が最終的にはより良いリラクゼーション法につながることが期待されています。かなりかっこいいですよね？

3.フラッディングテクニックを試す

一日中エレベーターに乗っている閉所恐怖症の人、または汚れたドアノブに手を塗っている生殖器恐怖症について考えてみてください。このテクニックは、その通りです。恐怖が少なくなるまで、状況に繰り返し完全にさらす（または氾濫させる）ことができます。 'それは期待されます 扁桃体は、ひどいことは何も起こらないことを学びます 、そしてストレスホルモンの放出をやめなさい」とトム・バンL.C.S.W.は言った。と言った今日の心理学。氾濫は難しいかもしれませんが、試してみる価値はあります。

4.パートナーシップ方式から助けを得る

混雑したショッピングモールなど、怖い状況に陥ろうとしている場合は、友人の会社に依頼することを検討してください。大衆の中を一人で歩くのが怖い場合は、友達にあなたの前を一定の距離歩いてもらい、あなたが追いつくのを待ちます。 「その場所で彼女または彼に会うために歩いた後、あなたが彼女または彼に再び会う前に、個人はさらに先に歩きます」とグロホールは言いました。徐々にあなたは 一人で長距離を歩くまで働く 。そしてタダ！この種の恐怖はほとんど解決できます。

5.サポートグループに参加する

サポート グループはあなたが一人ではないことを理解するのに役立ちます 、または奇妙な、または狂気、そしてこれを知ることは恐怖を乗り越えるのに大いに役立つ可能性があります。さらに、志を同じくすること みんな良くなりたい人 回復の可能性が高まります。だから、オンラインで会議やチャットグループを見つけて、一緒に問題に取り組み始めましょう。

6.薬を試してみてください

自分で気分が良くなるのは素晴らしいことです。しかし、医師が適切と判断した場合は、投薬と一緒に回復を助けることもまったく問題ありません。 WebMDによると、3つあります 恐怖症に効果的な薬の種類 。 1つ目はベータ遮断薬で、体内のア​​ドレナリンの刺激効果を遮断します。次に、気分を変えるのに役立つ抗うつ薬があります。そして最後に、不安感を和らげるのに役立つザナックスのような鎮静剤。どの種類が最適か医師に相談してください。

マリサトメイロバートダウニージュニア

7.自己暴露療法

これは、派手なセラピーセッションのための時間（または現金）がない人にとっては良いものです。 NHK.ukによると、自己暴露療法は​​、 認知行動療法の一​​形態 （CBT）は、自助本、自助グループ、またはオンライン自助プログラムを使用して行うことができます。基本的に、あなたはそれをあなた自身の手に取り、そして その恐怖症をすべて自分で引き受ける 。

8.トピックを読む

あなたが飛ぶことを恐れているとしましょう。飛行機のしくみ、飛行統計、安全対策についてすべて読むと、 状況をよりコントロールしていると感じる 。同じことがほとんどすべての恐怖症に当てはまります。少しの知識があなたの恐れを和らげるのに大いに役立つことができます。

ジェシー・スト・ジェームズ・グリー

9.「恐怖のはしご」を登る

他の方法が次のように思われる場合、恐怖のはしごのテクニックはかなりうまく機能します過度に。それはあなたが始めたのかもしれません 怖すぎたり圧倒されたりしたもの 、Helpguide.orgの記事によると。代わりに、処理できる状況から始めて、それらから作業を進めていきます。たとえば、あなたが犬を恐れているとしましょう。犬の写真を見てから、犬のビデオを見て、窓から犬を見て、小さな犬から10フィート離れて、次に5フィート離れて、というように、ペットを飼うことができるようになるまで続けます。恐れることなく犬。

10.リラクゼーション法を学ぶ

恐怖症の最悪の部分の1つは、身体的反応（浅い呼吸、心臓のドキドキなど）であり、実際に不安を悪化させる可能性があります。したがって、リラクゼーション法はパニックを和らげるのに役立つかもしれません。沿って 腹部から深く呼吸する 、Helpguide.orgによると、これらの身体的感覚を逆転させることができます。

11.とにかくやる

あなたが怖がっていたために何かをあきらめたことがあるなら、あなたは「とにかくそれをする」ことの価値を知っています。はい、飛行機は怖いです、そして高さは怖いです、そしてクモは怖いです。でもそれは 絶対に飛んではいけないという意味ではありません 、またはハイキングに行くか、森に再び冒険します。不安を感じさせて、頑張って前進してください。

はい、恐怖症は、特に彼らがかなり限られた人生につながる可能性があるので、ひどいです。できるだけ早くあなたの管理下にあるようにして、あなたの人生を楽しむことに戻ってください。

画像：ゲッティイメージズ（12）