生活

あなたが過度に批判的な人であるかどうかを知る方法

あなたが世界の他のみんなのようであるならば、あなたはおそらくあなた自身の最高のバージョンでありたいと思うでしょう。あなたはおそらく正しい決定を下し、そうすることに自信を持っていると感じたいでしょう。しかし、それらの願望には、自己批判の副次的なものが伴うことがあります。自分を過度に批判するあなたの自信に劇的な影響を与え、あなた自身やあなたの周りの他の人のことをよく考えないようにすることができます。過度に批判的であると、思考がより冷笑的になるように操作される可能性があり、長期的には、かつてあなたを幸せにしていたことを楽しむことができなくなる可能性があります。

「それはすべて私たちの考えから始まります。外見的には批判的な人のようには見えないかもしれませんが、私たちの内面の考えや感情は非常に異なる物語を語っているかもしれません。問題は、私たち人間が毎日持っている推定60,000の考えの大部分を通常は聞いていないことです。これらの「自動思考」は否定的な感情を生み出す可能性があり、最終的にはきれいではない行動につながる可能性があります」と、臨床心理士、講演者、およびAZ産後ウェルネス連合の創設者は述べています。クリスティーナ・G・ヒバート、Psy.D。メールでのバッスルとのインタビューで。

過度に批判的な人になるのをやめる方法の1つは何ですか？「まず、立ち止まって、自分が考えていることに気付く必要があります。他人の外見、言葉、行動を定期的に批判していますか？「あの人はそうです____（否定的な言葉を記入してください）」または「私は彼らがどのように____するのか我慢できない」のような考えを聞きますか？真実は、あなたがそれらを言うかどうかにかかわらず、あなたがあなたの思考の中にたくさんの批判を見つけているなら、あなたは過度に批判的な人です。良いことは、仕事をすることで、立ち止まり、聞き、挑戦し、それらの批判的思考をあなたが本当になりたい人にもっと一致するものに変えることを選択できることです」とヒバートは続けます。

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より良い人になるために自分自身をプッシュすることは常に良い考えですが、物事が思い通りに進まないときに自分のことをよく考えたくはありません。しかし、現実のチェックが必要な場合に備えて、あなたが過度に批判的な人物であるかどうかを知るための9つの方法があります。

1.あなたは常に自分自身を推測します

過度に批判的な人であるということは、あなたが常に他人を判断しているという意味ではありません。それはまたあなたが自分自身に批判的であることを必要とします。「私はそれを正しくしましたか？」「それが正しい答えだとは思わない...」「私は失敗に違いない！」これらの内面的な考えが正常であり、あなたにとって非常に馴染み深いものである場合、何度も何度も、あなたがおそらく自分自身を信頼していない可能性があります。少量では、ある程度の疑いと内省が必要です—それ以上であり、現実のチェックとしてはもはや生産的ではありません。それは自分を打ち負かすためのもう一つの実証済みの方法です」と心理療法士でLGBT +の肯定的なカウンセラーは言いますクリステン・マルティネス、M.Ed.、Ed.S.、LMHCA、NCC、Bustleとの電子メールによるインタビュー。

「あなたの行動、感情、思考を受け入れ、それらを所有することは、あなた自身の視点を有効で現実的なものとして信頼するための第一歩です。あなたが何かにあなたのベストショットを与えるとき、あなたはあなたが十分であり、あなたができる限り最善を尽くしたことを知っています、そして何が起こっても起こります。自己批判が最終的にそれを変えることはないので、おそらく自分自身を強く主張し続けることは価値がないでしょう」とマルティネスは続けます。

2.あなたは自分自身（そして他のすべての人）を離れて選ぶ

通常、人々は自分を持ち上げて気分を良くする他の人に囲まれるのが大好きです。ほとんどの関係で正直であることが重要ですが、それはあなたに他の人（そしてあなた自身！）を引き離す言い訳を与えません。「あなたが過度に批判的であるとき、あなたはあなた自身の最悪の敵であり、他のみんなの敵でもあります！あなたの関係はあなたの絶え間ない不平と否定性に苦しむかもしれません。あなたの友人や家族は、特に彼らが次に判断される可能性がある場合、この毒性に身を包むことを望まないかもしれません。おそらく、ほとんどの人が自分の認識した欠陥を完全に認識しているので（それらが正しいかどうかにかかわらず）、それらを指摘し続けることはおそらくあまり役に立ちません」とマルチネスは言います。

3.あなたは何も楽しんでいません

真面目に考えすぎると、人生を楽しむ方法はありません。悪いことに集中するのではなく、明るくして、人生で起こっているすべての良いことに注意するように努めるべきです。「彼らがあなたをあなたの記念日のために素敵なレストランに連れて行っている間でさえ、あなたは彼らがするのを忘れたか間違ったことについて彼らに口説かずにあなたのSOと一緒に時間を過ごすことはできません。何が悪いのかに焦点を合わせていると、それを見つける可能性が高く、そのため、あらゆる状況でその誤りを探すことになります。これはいわゆる確証バイアス（マーフィーの法則のようなもの）です。その結果、もちろん、物事が順調に進んでいることに気付くことはありません」とマルチネスは言います。

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4.あなたにとって十分なものはありません

非常に批判的な人であるということは、あなたがあなたの愛する人から世界を期待することを意味します。あなたは彼らがあなたのために絶えず上を行き過ぎて、あなたの理想的な状況が実現しないときに気分を害することを望んでいます。「あなた自身のための、そしてあなたの人生の他の人のためのあなたのバーが非常に高いとき、何かに満足するのは難しいです。確かに、やる気があり、自分にとって十分ではないものに甘んじて落ち着かないようにしたいのは良いことですが、これを制限できない場合は問題があります。希少な場所から世界を見ることは、あなたが幸せになるのに十分ではないことを意味します」とマルチネスは言います。

5.褒め言葉は取れない

自分自身を非常に批判的に考えるなら、誰かがあなたに褒め言葉を与えるとき、あなたはおそらく「ありがとう」と言うつもりはないでしょう。しかし、褒め言葉を受け入れないと、否定的な考え方や自信の欠如を助長する可能性があります。「誰かがあなたを褒めるとき、それは通常、ばかげているか、ばかげているように聞こえます。「あなたはこのドレスが好きですか？！今朝、ラテをこぼしたところです。ひどい感じですよね。」他人からの本物の褒め言葉をそらしたり却下したりするとき、それは（A）他人からのフィードバックを聞くことに興味がないか価値がないというトーンを設定します。（B）自分を前向きに見ることはできません。（C）あなた自身の（本質的に否定的な）解釈以外に、代替の解釈の余地はありません」とマルチネスは言います。

6.身をかがめるのをやめると、世界が崩壊するのではないかと心配します。

常に自分自身に懸命に取り組んでいるからといって、人生が遠くなることはありません。実際、それはあなたがあなた自身の最高のバージョンであるのを妨げるかもしれません。注意しないと、ネガティブな状況（つまり、SOによって解雇されたり、解散したりするなど）が発生するに値すると信じ始める可能性があります。もちろん、これはまったく真実ではありません。 '（自分を置く）は、自分との関係を知る唯一の方法です。それは世代から世代へと受け継がれ、あなたは私たちの文化からそれを吸い込みました。それはあなたが前進し、より良くするのを助ける方法としてあなた自身を打ち負かすことを大切にします。問題は、それが正しくないことです」とマルチネスは言います。

「しかし、どういうわけか、あなたはそれが過度に批判的になることによってあなたがより良い人になるのに役立つと思います、そしてあなたはこの習慣を捨てることを心配します：「私は制御不能になりますか？」「私は最悪の悪夢よりもさらに悪いのだろうか？」おそらくそうではありません。何トンもの研究は、私たちが自分自身を見て、思いやりと愛をもって自分自身を扱うとき、私たちは次回より良いことをするためのより良い装備があり、自分自身と私たちの愛する人の両方とより良い関係を持つことができることを何度も証明しています。マルチネスは続けます。

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7.あなたは常にイライラしていると感じます

誰もあなたがすべきだと思うことをしませんし、何もうまくいかないので、あなたはおそらくいつも気分になっています。あなたがあなたの人生に存在せず、あなたの周りに最も近い人々の中で常に最悪の事態を想定しているとき、幸せを感じるのは難しいです。「あなたがずる賢くて怒りやすいのなら、それはあなた自身を含むほとんどのことに批判的な見方をしていることが原因かもしれません」と心理療法士で作家は言いますカレン・R・ケーニッヒ M.Ed.、L.C.S.W。、メールでのBustleとのインタビュー。

8.あなたはいつも不平を言う

あなたが常に他人や自分の心を批判しているなら、あなたはおそらくあなたの友人や家族にこれらの考えや意見を表明しているでしょう、それはあなたの周りの他の人があなたの否定的な考え方に気づいていることを意味します。「人々はしばしばあなたにあなたがダウナーまたは悲観主義者であると言ったり暗示したりします。彼らはあなたに好きなことを言うかもしれません、「明るくする」あるいは「なぜあなたはいつも他の人の中で最悪のものを探すのですか？」これは、人生のポジティブではなくネガティブを見ていることが原因かもしれません」とケーニッヒは言います。

9.あなたはあなたの意見を表明することを避けます

による今日の生理学、Loretta G. Breuning、Ph.D。言った、「あなたが愚かなことを言うとどうなりますか？おそらく、あなたは退屈だと思うか、（a）特定の会社と議論するのに十分な情報がないと思います。特定の主題についてほとんど知らないときに情報に基づいて目立たないようにするのは賢明ですが、同等またはそれ以下の知識を持つ人々と同じように行動する場合は、あなたはおそらく自己批判に従事していますあなたが自分自身を抑えるように強制するとき。」

あなたが自分自身や他の人に対して過度に批判的であるとき、あなたは自分自身が否定的な精神的環境で繁栄することを許すことができます。あなたは常により良い人になるために自分自身をプッシュしたいのですが（正直なところ、誰がそれを望まないのですか？）、あなたがそれを打ち負かす必要があるという意味ではありません。これらの兆候をたくさんしていることに気づいたら、できるだけ早く習慣を変え始めてください。そうすれば、自分を愛し、より前向きな生活を送ることができます。

画像：ペクセル;喧騒（1）