生活

排便が上手になるように自分を訓練した方法

私はうんちが得意です—私は毎日うんち、時には3回も。毎朝、時計仕掛けのように、私はトイレに入り、完全に空になります。通常、1分以内に終了します。便秘になったり、下痢をしたり、膨満感を感じたり、緊張したりすることはなく、拭く必要もほとんどありません。私は通常、今朝のルーチンを就寝前にさらに2回繰り返します。

これは私が公に共有することの多いものではありません。社会として、私たちはうんち話を避ける傾向があります。言うまでもなく、女性にとって、バスルームの話題は特に厄介です。個人的には、このスキルは私に大きな喜びをもたらします。

それは、うんちが気持ちいいだけでなく、体が正常に機能していることを意味するからです。下痢は食物アレルギー、寄生虫、感染症、 IBS 、またはクローン病。深刻な便秘また、内部の問題の兆候であり、次のような多くの不快な影響をもたらす可能性があります痔核、裂肛、または宿便 —大量の乾燥した便が直腸ゾーン内に詰まっている状態。奇妙に見えるうんちや非生産的なうんちの習慣は、問題を見つける簡単な方法を提供しますが、胃腸の健康については十分に議論していません。

排便習慣に関しては、「通常の胃腸科医はいない」パトリシア・レイモンド博士バッスルに伝えます。「私たちが不満を持っている人々をうんちさせようとしているとき、私たちは1日に1つのCSBM（完全な自発的な排便）を目指しています。緊張したり、急いでトイレに行ったりしないでください。すべてがうまくいったように感じるはずです。」私の家庭では、CSBMをP²と呼んでいます—完璧なうんちです。

うんちがどのように評価されるかについて懸念がある場合は、最も一般的に使用される診断ツールの1つであるブリストルスツールチャート。排泄物は、「非常に便秘」から「正常」、「繊維不足」、「炎症」の7つのカテゴリーに分類されます。ちょっと見てください。画像があります：

CSBM /P²をお探しですか？これが私の健康的な排便ロードマップです：

1.あなたの食事療法にいくつかの追加を行います

ファイバ

食物繊維は万能薬ではありませんが、レイモンド博士が思い出させるように、典型的なアメリカの食事はこの主食に軽いものです。埋めることを目指す食物繊維（果物、野菜、全粒穀物、豆、ナッツ、種子）ドラッグストアで販売されている医療オプションの代わりに。 1日7人前で十分です。食物繊維は、便秘と下痢の両方に役立ちます。ただ徐々に摂取量を増やす膨満感やその他の消化器系の不快感を避けるため。

水

水は非常に重要ですすべての排泄目的のために。食物繊維と同じように、ほとんどの人はおそらく十分に水分補給をしていません。医療専門家はお勧めします約4〜6カップ 1日あたり（運動している人や妊娠している人はもっと飲むべきです）。レモン入りの腸を動かす温水マグカップで朝を始めてみてください— 熱い液体あなたの腸を動かしてください。

プロバイオティクス

プロバイオティクスは消化を助けることができますあまりにも。カプセルを服用するか、キムチ、ヨーグルト、ケフィアなどの発酵食品から健康なバクテリアを摂取することができます。 P²には、多様な腸内細菌群集またはマイクロバイオームが不可欠です。科学者は特に興奮している現在、排泄物チェーンのこのリンクについて。

2.ダイエットからいくつかのアイテムを引く

時々、それはあなたが食べてはいけないものについてです。私のバスルームの習慣は必ずしも完璧ではありませんでした。何年もの間、私は乳糖不耐症を無視し、チーズピザとアイスクリームを食べて、一晩中腹痛に悩まされていました。最後に、私は食事を完全に見直し、すべての乳製品を廃止しました。また、アルコール、カフェイン、炭水化物、肉を減らしました。

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による糖尿病および消化器および腎臓病の研究所、「下痢および腸管制御の問題に関連する一般的な飲食物」とは、乳製品、カフェイン入り飲料、硬化または燻製肉、辛い食べ物、アルコール、脂肪または脂っこい食べ物、一部の果物（リンゴ、桃、梨）、および甘味料です。ダイエット飲料と無糖製品。「肉はあなたの消化管にとって恒星ではありえないものの1つです」とレイモンド博士は言います。「動物性脂肪が多く、食物繊維が少ない食事は、腸がんのリスクを高める可能性があります。」

私はこれらすべての規則に従います。これは私をパーティーの生活にしません。あなたがウェイターにその魚料理に正確に何が入っているかを尋ねる人、またはあなたが飲んでいないバーの人であるとき、それは社会的に難しいかもしれません。私は大量の水を飲み、毎日プロバイオティクス（および発酵食品のおやつ）を取り、野菜を積み込み、肉をほとんど食べません。私の典型的な朝食はレモン入りの温水です。このスムージー加えて、いくつかの麻の種、そして小さなコーヒー。それは非常に効果的な1、2、3のパンチです。

3.小さなライフスタイルの変更を行う

箪笥に着いたときに自分がたくさん緊張していることに気付いた場合は、SquattyPottyに投資する必要があります。アマゾンでわずか24.99ドルで小売り。レビューが光っています。ある幸せな顧客はこう書いています。「これはあなたが購入できる最高のバスルームアクセサリーです。うんちが好きです。それは文字通り私が朝一番にすることです。これはそれをより楽しくするでしょう。座って、トイレから引き出し、足を上げて、爆弾を捨ててください！それはあなたの結腸から来るまっすぐなパイプのように感じます。 BMを押し出すのが難しいものを覚えていますか？もういや！少し押すだけで完了です。」開示：私は昨年、夫のためにSquatty Pottyを冗談として購入しましたが、どちらもそれが効果的であるとは思っていませんでした。結局のところ、それは信じられないほどです。朝、私たちはそれのためにジョッキーします。

「トイレの姿勢は重要です」と、元々母親のために便を作り、今年1500万ドル以上の製品を販売したSquattyPottyのクリエーターであるBobbyEdwardsはBustleに語ります。「（SquattyPotty）は、私たちを適切な位置と排除の姿勢に戻します。これが彼らの人生を変えたと言う人々からたくさんのメールを受け取ります。」 Squatty Pottyのようなスツールは万能ですが、骨盤底機能障害（出産後によく見られる）のある人には特に効果的です、とレイモンド博士は言います。 Squatty Pottyの魔法は、除去に関するすべてのことをはるかに簡単にし、緊張する必要をなくし、バスルームで必要な時間を大幅に削減することです。

排泄の問題があるクライアントのために、レイモンド博士は時々時限トイレ（別名、オンデマンドでうんちをするように人々に教える）を勧めます。仕組みは次のとおりです。高脂肪の朝食を食べ、次に濃いホットコーヒーを食べ、ブロックの周りを活発に歩きます。次に、トイレに行って座ってください。毎日繰り返します。

4.定期的に運動する

お腹がいっぱいになると、長い散歩のように簡単信じられないほどの安心を提供することができます。長距離走者なら誰でも証言できるように、運動は消化管を介して食物を移動させるのに役立ちます。巨大な感謝祭の食事を食べてから、ソファに駐車してみてください。結果？あなたは疲れて膨満感を感じます。ウォーキングに加えて、ヨガは非常に効果的だと思います。私の経験を裏付ける科学的研究を見つけるのは難しいですが（医学の誰もヨガと素晴らしいプープの関係を心配していませんか？）、逸話的に、深いねじれとストレッチは間違いなく私の消化器系を刺激すると言えます。

確かに、これらの推奨事項はどれも驚異的なものではありません。正しく食べ、十分な水を飲み、十分な運動をします。これは、うんちを良くする方法の概要だけでなく、全体的な健康のための実証済みのアドバイスでもあります。しかし、有名なうんざりする伝道者のようにキャメロンディアスは言う、おしっこや鼻水などのうんち、または開口部から漏れるその他のものは、あなたの健康について多くを語っています。私たちは食べるものだけでなく、うんちもします。