トレーニングの前に興奮する方法
素晴らしいトレーニングに参加することはあなたの考え方と大いに関係があります。あなたがそれを発汗させることに興奮し、やる気を感じているなら、あなたはおそらくより良いパフォーマンスをし、より多くのトレーニング後の利益を享受するでしょう。したがって、 トレーニングの前に自分を元気にする 自信を持って機敏になり、ビジネスに取り掛かり、真の進歩を遂げようと駆り立てることができます。
として 認定ヘルスコーチ 、私はクライアントと協力して、毎日幸せで元気になるような運動方法を見つけています。これは、アクティビティが雑用ではなく、楽しいアクティビティのように感じられると、結果が得られる可能性が高くなり、すぐに一日を盛り上げることができるためです。クライアントがランニング、スピン、ケトルベルワーク、キックボクシングなどのカーディオクラスに引き寄せられているのを見てきました。これはおそらく、そのようなクラス、ヨガ、ピラティスの「グループ」と積極性の側面が原因です。高強度または低強度の欲求があるかどうか、そして目標が減量、強さ、リラクゼーションまたは健康予防を達成することであるかどうか、または上記のすべて、誰にとっても何かがあります。ここでは、ワークアウトの前に体を鍛える11の方法を紹介します。これにより、長時間それを使い続けて、毎日素晴らしい気分に戻ることができます。
1.音楽を聴く
選択したワークアウトの雰囲気に合ったプレイリストをパワーアップすると、ジムに行く力をさらに高めることができます。による その中でハルスランダー、栄養コーチ バッスルへの電子メールで、「研究によると、トレーニング前とトレーニング中の両方で毎分140〜160ビートで音楽を聴くと、トレーニングの生産性と強度が最大15%向上する可能性があります。」
2.出かける直前に変更する
フィットネスに出かける直前に着替えることは、座ったり、疲れたり、元に戻ったりする機会を与えずに、その瞬間のブーストとやる気を起こさせるエネルギーを楽しむための素晴らしい方法です。 ランニングコーチ兼パーソナルトレーナーSusieLemmer バッスルとのインタビューで。 'それはあなたがその気分に入るのを条件とします今働く時間です」と彼女は付け加えます。
3.ルーチンを確立する
安定したルーチンに入ることができれば、その日のその瞬間に自然な傾向になったかのように、あなたの体は運動に興奮するようにもっと準備ができているでしょう、とレンマーは言います。 「ルーチンを確立してから、その心拍数を上げましょう」と彼女は付け加えます。彼女はまた、ルーチンの作成は「常に最も難しい部分」であると述べています。
4.少し愚かな行動をすることを恐れないでください
ワークアウト全体をクレイジーで高エネルギーのダンスの動き(ズンバクラスかもしれません)で満たしたい場合でも、エネルギーと興奮を即座に高めてドアから出る方法としてでも、Lemmerは言います。その音楽は、マニアックなように踊り、あなたを動かすものなら何でもします。」あなたの快適ゾーンの外に出たり、(プライベートでもパブリックでも)ばかげていると、あなたは元気になります。
5.オメガ3を持っている
のブランドマネージャー、ハンターペチンによると ヘルスウォリアー 、私とのメールで、 オメガ3が示されています 運動中の筋肉への血流を増強します。これにより、緊張が緩和され、筋肉がリラックスして炎症が少なくなります。これにより、ワークアウトへのモチベーションを維持し、持久力を高めることができます。豊富なソースには、サーモン、ナッツ、オリーブオイル、チアシードなどがあります。
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6.視覚化を使用する
私は常にクライアント、そして家族や友人でさえ、彼らが追求したいと思っている目標について私に話すとき、この方法を奨励します。目を閉じて、運動をしているとき、または運動を終えた後の気分を描くことで、やる気を引き出すことができます。目を閉じて、自分が素晴らしくて健康であると想像してください。そして、おそらく自分の個人的な記録を破っています。
7.最新の統計を確認します
フィットネスモデルによると ジェンジュエル 、Bodybuilding.comとのインタビューで、 進捗状況の追跡 、統計のジャーナリングと記録、または進行状況の写真のいずれかを介して、フィットネスの目標を達成しようとするときにモチベーションを維持するための優れた方法になる可能性があります。あなたがどれだけ上手く改善しているのかを見れば、あなたはそれに固執する傾向があります!
8.仲間とのトレーニング
南カリフォルニア大学での研究によると、Shape Magazineの記事で言及されているように、 バディと一緒に働いたエクササイザー 活動をもっと楽しむことがわかった。さらに、 ストレスマネジメントの国際ジャーナル パートナーと一緒に仕事をした人もストレスが少ないことがわかりました。だから、友達をつかんで一緒にクラスに参加しましょう!
9.外因性の報酬を検討する
アメリカ運動評議会によると、 内在的および外因的報酬システム さまざまな人々で多かれ少なかれ利用可能である可能性があります。あなたがその本質的な動機を持っていると感じないならば、おそらく外部の報酬を加えることはあなたを元気づけるのを助けるかもしれません。それがお気に入りのおやつ、2週間のジムでの仕事の終わりに新しいシャツ、またはその夜にくつろぐための赤ワインのグラスなら、あなたはあなたをします。
10.ポジティブな自己マントラを言う
Michelle Cederberg、MKin、BA Psychによると、彼女のブログでは、 ポジティブなセルフトークは、運動のモチベーションを高めるのに役立ちます 足をドアから出して行動に移す準備をするのに役立ちます。 「私はこれを手に入れました。私は素晴らしいです」または「あなたはこれを行うことができます。動き続けなさい、ただ動き続けなさい。」あなたを育てるものは何でもします!
11.前にビートジュースを飲む
エクセター大学のスポーツと健康科学の学校での研究によると、専門家は ビートジュースは持久力を高める可能性があります そして、将来の素晴らしいトレーニングのために供給が活力を与えるのを助けます。運動する前にビートジュースを1、2ショット飲むことは、あなたが考え方を理解し、持久力が強くなることを知るために必要なことかもしれません。
どんなエクササイズを選んだとしても、ワクワクして元気になり、行動を起こす準備ができていれば、素晴らしいトレーニングに参加することは間違いなく可能です。主要な健康上の利点を享受するために、ジムに行く前に気分とエネルギーレベルを高めてください。
画像:Pixabay(12)