生活

自然にもっと目覚めていると感じる方法

人生は時々することができます疲れる、だからあなたはブラッシュアップしたいかもしれませんもっと目を覚ましていると感じる方法当然、別のダブルエスプレッソに手を伸ばすのではなく。あなたは新しい仕事とそれに伴う眠れない夜に順応するのにトリッキーな時間を過ごしているかもしれません、あるいはあなたは他の理由で両端でろうそくを燃やしているかもしれません。あなたが何歳であろうと、あなたが何をしようと、あなたがあなたを助けるためにエネルギーのバーストを必要とする時があります一日を乗り切る。

喧騒はと話しましたサナム・ハフィーズ博士、ニューヨーク市を拠点とする神経心理学者であるPsyDは、電子メールで、より自然に目覚めていると感じる方法について話しましたが、彼女はまた、最初に睡眠ルーチンを確立することの重要性を強調しています。「多くの人は推奨される睡眠時間を無視します。彼らの睡眠不足は深刻ではありませんが、1時間または2時間の睡眠を絶えず失うと、脳の機能、記憶の保持、気分の変化に影響を与える可能性があります。一貫して7〜8時間眠ることは、次の日のためにあなたの脳が自分自身を刷新するのを助けることができます」と彼女はBustleに言います。「私たちの体はパターンが好きです。一貫して食事をすると同時に、同じ時間に就寝するとよく眠れると最高の気分になり、毎日比較的同じ時間に目覚めると、より元気になります。これにより、私たちの体は、朝に代謝を開始するタイミング、ドーパミンで脳を刺激するタイミング、感覚を完全に目覚めさせるタイミングを知ることができます。

睡眠不足の結果は秘密ではなく、冗談でもありません—そしてこれを裏付ける研究はこれまでになく増えています。ジャーナルの最近の2019年の研究神経精神病どのように示した睡眠不足は私たちの注意力に影響を与えますたとえば、仕事で目を覚まし続ける方法を見つけようとしているときに、賭け金を高くします。

とは言うものの、忙しい日々の中で、時々貴重な数時間の睡眠を逃さずにはいられないことがあります。あるいは、他の外的要因が私たちを疲れさせているのかもしれません。カフェインにたどり着くのが簡単なような瞬間には、特に常に疑問に思っている場合は、カフェインに頼らずに目を覚ます方法が他にもあります。仕事で目を覚まし続ける方法。 Hafeez博士が推奨する方法は次のとおりです。

なぜ私はとても皮肉なのですか

疲れて目を覚ますと..。

1.あなたのベッドを作ることによってより目を覚まします

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奇妙に聞こえるかもしれませんが、本当のことですが、時間をかけてベッドを作ることで、実際にはもっと目覚めていると感じることができます。「多くの人は、さらに5分間寝て、急いで準備をし、急いで出かけて、ベッドから離れたくなる誘惑に駆られます」とHafeez博士はBustleに語ります。「ベッドを作ることは簡単な作業であり、実際に目を覚ます必要があることを脳に認識させるのに十分な調整が必要です。また、朝のやることリストから簡単なチェックマークを付けて、やる気と活力を与えます。また、午後遅くに作られたベッドに帰宅するのにも役立ちます。

先に進んであなたのベッドを最初にするもう一つの理由は？それは、朝にスヌーズを打つという誘惑を抑えるのに役立ちます—最終的には、実際には休息を感じさせないものです。リーナ・メーラ博士、M.D.、M.S。クリーブランドクリニックの睡眠障害研究ディレクターは、これは短いバーストで眠っているからだと説明しましたレム睡眠を中断します、そして最終的には心拍数または血圧の上昇を引き起こし、ストレス反応を引き起こす可能性があります。

2.遮光カーテンを開けて目を覚まします

「ブラックアウトシェードは、ジェット機が遅れている場合や、特に困難で眠れない1週間があり、休息が必要な場合に最適です。しかし、私たちの体は目覚めるための自然な信号として日光を使用しています」とハフィーズ博士はバッスルに話します。「私たちの目は閉じていても、窓から私たちの体に浸透する光を認識します。日光と太陽の青の両方が、脳がその日が始まったことを本質的に認識するのを助けます。遮光シェードで寝るのが好きな場合は、起きたらすぐに開けて、体が光に順応し始めるようにしてください。

これの多くはあなたの体の概日リズムと関係があります。メラトニンを生成するための明暗からの手がかり、睡眠と覚醒のサイクルを調節するための化学物質。それが理由ですコンピューターからの青い光悪名高いほどあなたの睡眠を台無しにします—そしてなぜあなたの体は日光を見てそれをあなたの一日を続けるための手がかりとして使用します。

3.運動することでより目覚めを感じる

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あなたが一日中仕事で目を覚まし続けるのを助けるであろう朝のエネルギーバーストが必要ですか？「朝に運動する人は、生産性、集中力、気分の改善を報告することがよくあります。朝の軽い有酸素運動は、数分以内に脳を目覚めさせるのに役立ちます。

ハフィーズ博士はまた、これが役立つと述べています早朝にエンドルフィンのラッシュをキックスタート、気分を高め、ストレスや痛みの管理に対処することに関連する体内の化学物質。プロダクション全体である必要もありません—調査によると散歩に行くエンドルフィンブーストを獲得します。これにより、1日でより多くの注意力が高まっていると感じることができます。

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4.ルーチンを揺さぶることで、より目覚めを感じる

もっと目を覚ましていると感じる方法を知りたい場合は、ハフィーズ博士からの他の2つの提案がありますか？冷たい水を飲んでみてください。または、特に勇気がある場合は、冷たいシャワーを浴びてみてください。

「水分補給と体の冷却の間に、氷冷水を飲むことはあなたの感覚を警告するのを助けることができます」とハフィーズ博士はバッスルに話します。「さらに、多くの人は夜は水を飲まないので、就寝前に水を飲むようにしないと、太陽が昇るまでに少し脱水症状になる可能性があります。冷たい水を飲むと、脳に警告を発し、体が水を温めることで新陳代謝を目覚めさせ、水分補給を助け、喉の渇きから感じるエネルギーの損失を助けます。

そして、冷たいシャワーのアイデアはあなたの頭を包むのが難しいかもしれませんが、それは挑戦する価値があるかもしれません。

「冷たいシャワーは、眠気から抜け出すための最も効果的な方法です。それは体に健康的なショックを与え、体のすべての感覚と神経路を目覚めさせます」とハフィーズ博士はバッスルに説明します。「このリストの他の項目ほど人々が行うのは快適でも簡単でもありませんが、カフェインを摂取せずに自然に目覚める最も速い方法です。」

しかし、あなたが目を覚まして十分に休んだ後、その日の後半に疲れたらどうなるでしょうか？または多分あなたはすでに疲れて目を覚ます、そしてこれらの提案のどれもトリックをしませんか？バッスルはまた、カフェインに頼らずに一日の後半に目を覚ます方法について、ハフィーズ博士に相談しました。

午後に疲れたら...

5.すばやく歩くことで、より目覚めた気分になります

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1日の数時間で非常に動きが鈍くなったときに、仕事で目を覚まし続ける方法を知りたいですか？「デスクの仕事をしている多くの人々は、正午の疲労に苦しんでいます。コンピューターのモニターやスプレッドシートに一日中集中することは、目と心に大変なことになる可能性があります」とハフィーズ博士はバッスルに語ります。「机から休憩してブロックの周りを散歩すると、日中に失ったエネルギーの一部を補給するのに役立ちます。同僚をあなたと一緒に歩くように誘うことで、同僚と知り合う良い機会でもあります。

近所を散歩するだけで、目覚めるだけでなく、全体的な気分も良くなるかもしれません。 2015年にスカンジナビアジャーナルオブメディスンアンドサイエンスインスポーツに発表された研究によると、30分のランチタイムの散歩は職場での熱意、リラックス、緊張の改善。 '

6.同僚とチャットすることで、職場でより目覚めた気分になります

「あなたが仕事から仕事へと集中しているとき、あなたのオフィスに閉じ込められて、どちらかのプロジェクトについて心配しているとき、あなたの脳はすり減ります」とハフィーズ博士はバッスルに話します。「小さな社会的な休憩は、私たちの活力と生産性を回復するのに役立ちます。これが、現代の企業がオフィスランチ、foosballテーブル、会社のハッピーアワーなどの社会的伝統を採用している理由です。これらはすべて、同僚のグループが互いに絆を深め、築き上げるための戦術であり、従業員だけでなく会社にも役立ちます。

目を覚ますだけでなく、同僚をよりよく知ることは、他の長期にわたるプラスのメリットももたらします。 INFORMSジャーナルに掲載された2017年の調査によると組織科学、女性の同僚同士の友好関係オフィスでの紛争の減少、倦怠感や睡眠の問題を引き起こす可能性のある種類のストレスを回避するのにも役立ちます。

7.昼食のルーチンを揺さぶることによって、より目を覚まします

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「疲れている場合は、体に燃料を補給する必要があるかもしれませんが、消費するものには注意してください」と、ハフィーズ博士はバッスルに言います。「急いでいるため、職場でファストフードを食べたり、ピザを注文したりすることはよくあることですが、炭水化物、糖分、脂肪を多く含む食事は、体がすべてを消化するのに苦労する可能性があります。これは人々を朝眠くさせます。

私たちは皆、昼食のためにピザを後回しにすることができますが、特定の日に余分な疲れを感じている場合は、もう少し目覚める機会として昼食を使用することをお勧めします— Hafeez博士は、野菜、果物で構成される何かをお勧めします、穀物、そしてタンパク質」はあなたがパワースルーするのを助けます。

私たちは皆、時々疲れを感じる日があります、そしてうまくいけば、これらのヒントのいくつかの組み合わせがあなたがそれらと戦うのを助けるでしょう。とは言うものの、ぐっすり眠ることほど良い仕事はできません。それでも役に立たない場合は、専門家にチェックインする時期かもしれません。

「一見認識できる原因がない極端な疲労に苦しんでいる場合は、経験している症状について医師に相談してください」とハフィーズ博士はバッスルに話します。「朝のベッドから絶望的またはモチベーションが不足していると感じた場合は、医師に相談して、あなたが経験していることを評価し、より良い休息とより注意深い朝に導くことができるようにすることも検討してください。」

この記事はもともとに公開されました2016年3月1日