テレビを見ながらできる運動の動き

健康でアクティブになりたいという願望と、なんともカウチポテトになりたいという願望と定期的に対立しているのは私だけではないと思います。私の意見では、これらの反対側の両方をなだめるための理想的な方法は、 テレビを見ながらできる簡単なエクササイズ 。多くの場合、ワークアウトで最も難しい部分は、実際にはジムに行くことだと感じるかもしれません。私にとって、そこに着いたら、私は完全に満足していて、行ってもいいです。それは変化し、立ち去ることに自分自身を話し、テレビをかわし、そしてジムの正面玄関を通り抜けることが大きな課題です。

上品になる方法

私が本当にただできません時間がないか、まったく見たくないという理由で、または家にいてじっとしているオプションを持って、お気に入りのテレビ番組の新しいエピソードを見たくてたまらない夜に、そこに着きましょう。トレーニングを受けるのは本当に理想的です。さらに良いのは、自宅でできるエクササイズの多くが本当に簡単なことです。すべてが不必要に複雑になっている世界では、私たちのお気に入りの伝統的な運動の動きのいくつかが同じままであることを知って安心できます。追加のボーナス：それらの多くはコマーシャルの休憩中に効果的に行うことができるので、お気に入りの番組がオンになっているときに気を散らす必要さえありません。トータルウィンウィン！テレビを見ながらできる10の簡単なエクササイズの動きを次に示します。

1.ランジ

ランジは私の最も古いトレーニングの友達の一人です。この動きは何年も前からあり、それには正当な理由があります—実際に機能します！スクワットのように（これも同様です）、私たちの足とお尻には素晴らしいです。による形状、正しい突進を行うには、 上半身をまっすぐにし、あごを上げ、コアをかみ合わせます 。片足で前に出て、足が前になるまで体を下に曲げます。 90度の角度でカール 。かかとに体重をかけたまま、開始位置まで押し戻します。 20回繰り返してから、脚を切り替えます。

2.ジャンピングジャック

ジャンピングジャックはもう1つのオールディーズですが、優れています（階下に気難しい隣人がいない限り）。コマーシャルの休憩のたびにできるだけ多くのことを試してみてください。そうすれば、いくつかの深刻なカロリーを消費しながら心拍数を上げることができます。ポップシュガーによると、 1分間のジャンピングジャックは8カロリーを消費します 。

3.腹筋運動

昔の伝統的な腹筋運動を覚えていますか？今でも同じように便利で、テレビの前にあるヨガマットで簡単に行うことができます。コスモポリタンおすすめ 25回の繰り返しを2回行う お気に入りの番組のコマーシャルの休憩中に、天井に向かって頭を上げることを忘れないでください。

4.チェアディップ

頑丈な椅子をテレビの前にドラッグすると、そのように、腕の調子を整えるトレーニングの準備が整います。による子育て、椅子のディップは、椅子の端に座って開始します 腰の横に手を固定 。お尻を端からスライドさせて、 ひじを90度の角度に曲げます 。ゆっくりと押し戻し、 10〜12回繰り返す 。

5.厚板

私は板が大好きです。なぜなら、板はシンプルに見えますが、それをしているときにあなたの体のために多くの仕事が行われているからです。効果的な板を作るには、つま先を後ろに丸め、手を平らにして肩の真下に向けて、体を上向きの腕立て伏せの位置に押し上げます（または—によると形状- 前腕に体重をかけます 必要に応じて、手ではなく）。 30秒間保持します 、 による形状、次に体を地面に戻します。

6.板のねじれ

地面に倒れている間に、別のバージョンの厚板、つまり厚板のひねりを探します。この演習では、LIVESTRONGによると、 上向きの腕立て伏せの位置にあるあなたの体 、従来の厚板で行ったように。ひじに（もちろん一度に1つずつ）ドロップし、体を右端まで回します。 右腕を空中に振ります 、そして左腕を後ろに曲げたままにします。 45秒間押し続けてから、左側を切り替えて同じ操作を行います。各セットの間で一時停止し、各側で3回繰り返します。

7.体重スクワット

最近スクワットについて考えるたびに、バーベルに大きなウェイトを付けてスクワットをしている、信じられないほどフィットするCrossfitの女性をすぐに想像します。控えめに言っても、私には恐ろしいようです。しかし、スクワットは単に体重だけでやれば本当に効果的です。によるオプラ、あなたとまっすぐ立ってください 足は肩幅よりわずかに広く広がっています 、そして腕を床と平行に真正面に出します。沈んで、 膝を曲げながら腰を後ろに押します 。一番下で一時停止してから、着実に元に戻ります。次に、15〜20回の追加の繰り返しを行います。

8.ヒップレイズ

ヒップレイズは、特にコアにとって素晴らしい結果をもたらす、もう1つの非常に単純なエクササイズです。そのヨガマットを元に戻し、腕をまっすぐ伸ばして横に寝かせて仰向けに寝かせます。膝を上げて、足を地面に平らに置きます。によるオプラ、あなたのコアをしっかりと保ち、あなたがいる間あなたの臀筋を絞ってください 腰を上げて直線を作る 肩と膝の間。 5秒間一時停止してから、 腰を下げて元に戻す 。 10回繰り返します。

9.ステップアップ

近くに頑丈なプラットフォーム（体重を支えるもの）がある場合は、それをドラッグします。ステップアップには、頑丈な表面と体重が必要です。による子育て、で始める プラットフォームに右足を置く （または階段）、次に左足でステップアップします。右足をそのままにして、左足を約12インチ後ろに戻します。 左足を元に戻します 、および12回繰り返します。次に、右足で同じことを試して、上下に動かします。子育て推奨 胸をずっと持ち上げたままにする 完全な効果のために。これが単純すぎると感じる場合は、サイトが推奨します おもりを手に持つ 運動をしながら。

10.フロアスワンダイブ

ヨガに精通している人なら、あなたはおそらく以前にこの動きをしたことがあり、それが本当に素晴らしいことがあることを知っています 背中の筋肉を強化し、姿勢を改善します 、 による健康。白鳥のダイビングを行うには、まずヨガマットに顔を下にして置きます 腕を頭上に伸ばした によると、あなたの前とつま先があなたの後ろを指しています健康。同時に、 腕と脚を地面から約6インチ持ち上げます しばらく保持してから、腕をあなたの周りに回し、手のひらを体に向けてつま先に戻します。前にもう一度しばらく保持します 腕を開始位置に戻します 。次に、体を床に戻します。健康推奨 6〜8回繰り返す 。

次回は優先順位よりも自分を打ち負かします学士号ジムの上で、あなた自身の居間の快適さからこれらの簡単な動きのいくつかをすることによってあなたがそれをすべて持つことができることを覚えておいてください。時間に非常に苦労していると感じている私たちにとって、1つの石で2羽の鳥を殺すには、娯楽と運動の割り当てを1日ですべて行うよりも良い方法はありません。

画像： cosmic_bandita 、 portofsandiego 、 pennstatelive 、 mikecogh 、 ncngpao 、 28032587 @ N06 、 マリアチリー 、 navcent 、 シャツ 、 mikecogh 、 mcescobar1 / Flickr