あなたの午後の疲労を取り除くための最良の方法

あなたは早く寝て、かなりよく眠りました、そしてさえ—あえぎ！ —今朝は2杯目のコーヒーの必要性を感じませんでした。しかし、午後3時に来てください。考えられるのは、ベッドに横になるのではなく、机に座っているという事実だけです。正午の倦怠感があなたを襲ったときそれの初めにキスLの世界： ジェネレーションQシーズン2 、午後の倦怠感を治すことはあなたのやることリストの中で最も重要なことになる。

私の生理を今日来るようにする方法

なぜあなたは午後に疲れますか？

数時間前に目を丸くしてその日の準備ができていたとしても、その午後のクラッシュは大きな打撃を与える可能性があります。いくつかの異なる要因が午後の倦怠感に影響を与える可能性があると言います VivekCherian博士 、M.D。、メリーランド大学保健システムに所属する内科医。それはあなたの睡眠習慣からあなたの昼食スケジュールまで何でもありえます。

よく眠ったように感じるかもしれませんが、チェリアン博士はあなたが眠っていない可能性があると言います足りる正午のクラッシュを防ぐため。たとえあなたがぐっすり眠ったとしても、あなたは平均して一晩7時間から8時間未満であり、全体的に睡眠負債に陥っているかもしれないと彼は説明します。

すでに疲れがちな場合は、カフェインも役割を果たし始める可能性があると、チェリアン博士はバッスルに話します。コーヒーを大量に飲む人は、カフェインがシステムから消耗する傾向があるため、「カフェインのクラッシュ」が発生し、非常に疲れていると感じる可能性があると彼は言います。多くのコーヒーを飲む人が朝だけでなく、このクラッシュを本質的に回避するために一日中コーヒーを飲むのには理由があります。しかし、カフェインが毎晩7時間または8時間の完全な目を閉じられない場合は、カフェインがクラッシュを引き起こしている可能性があります。

昼食をとるときも役割を果たすかもしれない、とチェリアン博士は言います。大きい 昼食はあなたを疲れさせることができます あなたの体がそのすべての食物を消化するように働くように。同じことがあなたのトレーニングスケジュールにも当てはまります。午前中に激しいトレーニングをしている場合、特にトレーニングに慣れていない場合は、午後のクラッシュにつながる可能性があります、と彼は説明します。とはいえ、一般的に（特に物事のスイングに入るとき）、定期的な運動はあなたのエネルギーレベルを高め、実際に疲労と戦うことができます。

正午の倦怠感がパターンになった場合は、医師に相談することをお勧めします、とルイス・ハビエル・ペーニャ・エルナンデス医学博士、F.C.C.P。、肺の健康の専門家は言います。 肺、救命救急および睡眠障害研究所（PSCI） フロリダにて。睡眠時無呼吸、ナルコレプシー、甲状腺障害、栄養不足、および脱水症は、特に午後の時間帯に倦怠感として現れる可能性があると彼は説明します。数週間の間に、午後よりも多くのエネルギーを失っていることに気付いた場合は、医療提供者に連絡する時期かもしれません。

どうすれば午後の倦怠感を防ぐことができますか？

午後の倦怠感を防ぐことは、エネルギーの大きな変化につながる可能性のある多くの小さな習慣のように見えます。定期的に就寝し、朝の時間に運動し、そして 午後のカフェイン摂取量のモニタリング Peña-Hernández博士はBustleに、仕事で眠りにつくのを防ぐのに役立ちます。

おそらく役立つもう一つのこと—古き良き昔ながらの水。人々が考えていない要因は、しばしばある程度脱水状態になる可能性があるということです、とチェリアン博士は言います。 1週間ほど定期的に水を飲んでみてください。全体的なエネルギーレベルがどのように増加するかに驚かれることでしょう。

しばらくの間あなたのパターンを観察して、あなたの体に何が起こっているのかを分離しようとするのに役立ちます、とチェリアン博士は言います。 2杯目のコーヒーを飲んだ場合、正午の会議の後に気絶したいと思う可能性が高くなりますか？大きな昼食をとったら？自分に何が起こっているのかを特定できたら、朝食を食べてから軽食をとるように自分に思い出させるか、朝の運動に役立つようにアラームを設定します。正午の疲労を防ぐのに役立つと思われるものは何でも。

午後のクラッシュからどのように回復しますか？

時には、世界中のすべての睡眠衛生が、正午の睡眠のケースからあなたを救うことができない場合があります。カフェインがあなたの最初の本能であるならば、そのアメリカーノの引っ張りに抵抗するようにしてください、とDr.Peña-Hernándezはアドバイスします。その日の午後のエスプレッソそうかもしれない今すぐ目を開けてください。しかし、それが今夜の睡眠を妨げる場合は、明日の午後の会議でも同じ眠い位置に戻る可能性があります。代わりに、水を選びましょう。

また、外を散歩したいと思うかもしれません。身体の動きはあなたの血を流し、日光はあなたの心を目覚めさせるのを助けることができます。次に、予防戦略に焦点を合わせて、午後の無気力の将来の発作を回避できるようにします。

専門家：

ルイスハビエルペーニャヘルナンデス医学博士、F.C.C.P。、肺、救命救急および睡眠障害研究所（PSCI）

VivekCherian博士 、M.D。、メリーランド大学保健システムに所属する内科医