自分をうんちにする9つの自然な方法
どんなに嫌いでも欲しくない 慢性便秘 私の最悪の敵に。私は以前、私が認めるよりも何度も、うんちをすることができない土地で立ち往生してきました、そしてそれが私に存在しなかったことを願うたびに。私は店頭で見つけますが 最も邪悪なアイテムの1つになる下剤 あなたは薬局で購入することができます—彼らはあなたの結腸の自然な収縮能力を台無しにしそして腎臓病にかかる可能性を高めます—私は人々が便軟化剤を手に入れるために最寄りのコンビニエンスストアに走る理由を完全に理解します。 腸を動かすことができない 吸う。しかし、多くの 便秘の自然療法 プルーンサラダと言うよりも速く物事を動かすために非常にうまく機能します。
「便秘は、排便が通常よりも少なく、快適な場合に発生します。」 ニケットソンパル博士、MD ニューヨークを拠点とする内科医であり、消化器病専門医であり、トゥーロ大学の非常勤教授であるは、Bustleに電子メールで伝えています。 「便の排出がますます困難になった場合、それは便秘の兆候でもあります。」
便秘は、ストレス、食物繊維摂取量の変化、薬の副作用など、あらゆる方法で引き起こされる可能性がありますが、過敏性腸症候群(IBS)など、より深刻な潜在的な原因がいくつかあります。腸閉塞、またはポリープ。 「根本的な問題の重症度を自分で判断するのは難しい場合が多いため、特に便に血が混じっている場合は、長期間の便秘を経験した場合は、内科医または消化器病専門医に相談することが重要です。」
眠りにつく物語
しかし、しばらくの間便秘と闘っていて、何かが全身的に正しくないという奇妙な感覚がある場合は、医師に連絡してください。それはもっと深刻なことを指している可能性があり、リスクを冒したくないでしょう。便秘に時々直面するあなたのそれらのために、しかし、幸せなうんち。
ここに9つあります 自分をうんちにする自然な方法 。
1.水を飲む
飲料水は、おそらく私たちの全体的な身体機能のためにできる最も重要なことの1つであることは誰もが知っていますが、便秘の治療法として特に重要です。
「一貫した脱水症は便秘を引き起こす可能性があります」とソンパル博士は言います。 「より多くの水を飲むことはあなたの腸の動きを改善するのを助け、あなたの体に健康、良い肌、そして機能的な消化器系のための活力を与えるでしょう。」
朝一番に8オンスのグラス一杯を飲む習慣をつけて、一日中水筒をいっぱいにしてください。そうすれば、すぐに便器に定期的に行く必要があります。
2.食物繊維が豊富な食品をもっと食べる
繊維は、再び、強い腸の健康の基礎です。
「繊維は健康な消化器系に不可欠です」とソンパル博士は言います。 「あなたが好きなものをあなたの野菜や果物の摂取量に組み込むことを学ぶので、あなたの食事にもっと多くの繊維を組み込むことを学ぶことは楽しいかもしれません。」
ここには長いリストがあるので、実際に食べたいものを見つけることができます。新鮮な濃い緑色の野菜は常に良い選択肢です。ブロッコリー、ケール、ほうれん草、芽キャベツについて話します。これらはすべて、消化器系をかなり早く通過し始めます。私は彼らを愛している変人なので、これを発表することに個人的に興奮していますが、イチジクも素晴らしい選択です。彼らです 水溶性および不溶性繊維が多い 、それらはあなたの体に栄養素を供給し、そしてそれらはあなたの消化器系がその働きをするように優しく促します。
あなたが別のサラダを持っているならあなたが吐くと思うなら、あなたの繊維を得るための他のオプションがあります。ソンパル博士は消費することを提案します ポップコーン、ナッツ、マメ科植物、または種子 追加されたファイバー用。
3.特定のオイルを食事に取り入れます
魚油に含まれるオメガ3脂肪酸は、過敏性腸症候群(IBS)の症状を管理することが証明されています。 定期的にトイレに行く 、少なくとも2015年のある調査によると。天然のサプリメントを探すか、冷水魚、クルミ、亜麻を食べてください。
おそらくキャビネットにあるオリーブオイル、 あなたの消化器系も刺激します 。別のオプションは、どこでもママのお気に入りであるヒマシ油です。研究者はなぜそれが 下剤としてとてもよく働きます 、サイエンスマガジン書き込みますが、FDAはそれを一般的に安全であると認識しています。最良の部分?それはかなり速く動作します。
4.いくつかのハーブを取る
ハーブは別の名前の単なる野菜であり、便秘に独特の影響を与える可能性があります。粉砕した亜麻仁は、 便秘を和らげる 2型糖尿病の53人を対象とした2018年のある研究では、栄養士の間でその評判が確固たるものになっています。オオバコと フェヌグリーク 物事を動かすことにも関連しています。オオバコは、繊維サプリメントであるメタムシルなどの製品に含まれる主成分でもあります。栄養士は、味の理由から、これらのハーブを単独で摂取するのではなく、食品に加えることを推奨する傾向があります。そのため、食事の利点がさらに得られます。
5.ミントと緑茶を飲む
水分補給が一般的にあなたを定期的に保つのを助けるのと同じように、緑茶とミントティーはあなたの水分摂取量を得るためのジャジーな方法であり、便秘の利点を追加しました。ザ・ 緑茶のカテキン 消化管に有益な影響を与えると広く信じられており、ペパーミントオイルは 抗炎症効果 過敏性腸症候群の人では、重い食事の後にミントティーを飲むと気分が良くなる理由を説明するのに役立つかもしれません。あなたがそうでないなら、緑茶は特に役に立ちます 通常のコーヒーを飲む人 、栄養士のジェニファー・メイはハフポストに語った。
6.しばらくの間乳製品から離れてください
あなたにそれを壊す人であると申し訳ありませんが、あなたの食事療法のこれらの3つの部分はそれらの炎症作用のためにあなたの便秘に貢献しているかもしれません。ながら ヨーグルトに含まれるプロバイオティクス 腸内細菌叢にプラスの効果があり、消化、消費を助けることができます 乳製品が多すぎると便秘を引き起こす可能性があります 、特に乳糖不耐症の可能性がある人々に。
7.コーヒーのルーチンを大幅に変更しないでください
コーヒーは、便秘に対して最も一般的に引用されている自然療法の1つです。 「コーヒーは消化器系の筋肉を刺激し、排便を助けます」とソンパル博士は言います。あなたが定期的にコーヒーを飲む人なら、もう少し持っていると物事を進めるのに役立つかもしれません。
あなたがカットを探しているならバックカフェインでは、しかし、あなたはそれがあなたの消化に悪影響を与えることに気付くかもしれません。 「カフェイン抜きのコーヒーはカフェイン抜きのコーヒーよりも腸を刺激することに注意する必要がありますが、カフェイン抜きのコーヒーは依然として便秘を和らげるのに役立つ腸への影響があります」とソンパル博士は言います。
8.体を動かします
少し話させてください。私は最近海外に旅行しました、そしてニューヨークへの私の20時間の旅行は残酷でした。通常のルーチンに落ち着いた後、私はうんちをしていなかったことに気づきました三日。私は自分の幽霊でした。それで、月曜日の夜の仕事の後、私は奇跡を起こしてジムに引きずり込まれました。家に帰るとすぐに、人類に知られている最も甘いBMレリーフに恵まれました(2回以上)。終わり。
ローグワンブラインドガイ
私たちの体が休眠しているとき、私たちの消化器系も休眠しています。動き回って 心拍数が上がると、結腸の筋肉がリラックスします 、それはあなたの体がその無駄を取り除くのをはるかに簡単にします。ただし、最後の食事が消化されるまで待って、汗をかく前、最中、後にたくさんの水を飲むようにしてください。
9.スクワットをポップします
誰もがあなたを知っています ダンプを取るたびにしゃがむ必要があります 。 OK、冗談です。それは一般的な知識ではありませんが、トイレにいるときの体の位置は、抵抗を最小限に抑えて自分を和らげるという点で非常に重要です。それはどこです SquattyPottyのようなものが重宝します 。それは 便器の底にある小さな便 、そしてあなたがあなたのビジネスをしているときあなたはそれにあなたの足を置きます、それはあなたがスクワットにいることを可能にします。 2019年の調査によると、排便姿勢修正装置(別名、Squatty Potties)は、BMの持続時間、緊張パターン、および腸の完全な排出にプラスの影響を及ぼしました。それを取る、便秘。
便秘はこれらの自然療法に反対するチャンスはありません。それでも、1日か2日以内に救済が得られない場合は、医師に相談して大きな問題を除外する価値があります。 「排便が減少し、週に3回未満の頻度で長期間続く場合は、医師に診察を依頼して、医学的見地から助けが必要な問題がないことを確認してください。」ソンパル博士は言います。それまでの間、あなたの体はうんちをすることを意図しています—時々、あなたはそれに少しの援助を与える必要があるだけです。
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専門家:
トゥーロ大学非常勤教授、ニケット・ソンパル博士
この記事はもともとに公開されました2016年4月1日