あなたの次の実行を動機付けるための8つの動機付けのトリック

それは私たちの最善に起こります。ベテランのアスリートであろうと、始めようとしているやる気のある初心者であろうと、やりたくない日がたくさんあります。何でも、その実行に行くようなものではありません。 （はい、それは本当です：ランナーはいつも走りたいとは限りません！）時々、人生は忙しくなり、天気は醜くなり、ひもで締めて外に向かう代わりにNetflixを見たいという誘惑は、うまくいく意志よりも強くなる可能性があります。

本物のチャド・ジョンソン

大学の漕ぎ手としての日々から何かを学んだ場合（こんにちは、メイン州の凍てつく雨の中の午前5時のトレーニングです！）、考えを減らして行動を増やすことが唯一の方法である場合があります。走りに行きたいと思う瞬間を待って座ってはいけません。その瞬間は決して来ないかもしれないからです。走りたくないときでも、ただ行くのがコツです。

言い訳はもう足りませんか？ （私がそこで何をしたか見てください？）多くのことを忘れないでください ランニングの健康上の利点 。そして、私は言及しましたか ランニングの感情的なメリットは？ これらの理由で十分な動機付けが得られない場合は、追加の支援が必要です。

ここでは、走りたくないときにドアから出ようと動機付けるための、試行錯誤された8つのトリックを紹介します。

1.ただ行く。

これは明白なもののように思えるかもしれませんが、あまりにも明白すぎるかもしれませんが、それはとても単純です。自分に選択肢を与えないでください！代替案について考えさせないでください。実行することを決定し、それにコミットし、矛盾する考えを溺れさせる練習をします。

日の出前に水上にいるために午前5時に起きなければならなかったとき、私はライフハックを思いついた：私はトレーニング服で寝るだろう！その警報が朝に鳴ったとき、朝がどんなに暗くても寒くても、それは行く時間だと私は知っていました。考えたり、熟考したり、自分の気持ちを考えたりすることはありませんでした。ただ行っただけです。私たちは皆そうしました。毎晩、目覚ましを設定して、起きて、バスルームを使い、歯を磨き、バナナをつかんで、ドアから出るのに必要な7分間を自分自身に残しながら、できるだけ長く眠れるようにしました。前夜の準備は言い訳のために少し時間を残しました。だから考えないで、ただ行ってください。

2.見逃せない予定のように、1日のランニングをスケジュールします。

人生が忙しくなり、運動する時間がないように感じるとき（私を信じてください-私たちはすべて忙しい）、その週のカレンダーを見て、必要な1時間の時間枠（またはわずか20分！）を見つけて、Googleカレンダーまたは最近使用している電子カレンダーにスケジュールします。その毎年の歯のクリーニングとは異なり、あなたは興奮するでしょうこの予定。そして、あなたの歯科医との相談のように、あなたがスキップするならば、あなたはちょうど適切な量の罪悪感を感じるかもしれません。

3.ワークアウトを中心に計画します。

これは、ヒント2と密接に関連しています。夕食の日付、見たい映画、行く予定のハッピーアワー、完成する予定の本など、他のすべてに優先順位を付けるのは簡単です。しかし、予定していたその実行についてはどうでしょうか。あなたの現在の自己のためでなければ、振り返って「その実行を続けてくれてありがとう」と言うあなたの将来の自己のためにそれをしてください。

何週間も経ちますが、良い走りの後に来る気持ちは何日もあなたのそばにとどまります。 （確かに、あなたのソーシャルカレンダーはこれを嫌うかもしれませんが、それがあなたが何人かのランナーの友達を必要とする理由です！）

4.行くことに対してあなた自身に報酬を与えなさい。

私たちは皆、自分自身に報いるためのさまざまな方法を持っています-多分それは高すぎるジュースに飛び散っているかもしれません、多分それはあなたの帰りにいくつかのマカロンを買っているかもしれません（私だけですか？あなたは仕事から家に帰るのを待っていました。やる気を維持するために必要なのは、昔ながらのステッカーだけかもしれません（ええ、私はステッカーと言いました—誰がステッカーを見逃しているのですか？！）。

とはいえ、自分に報酬を与えましょう。冷蔵庫にカレンダーを置き、実行する曜日に楽しいステッカーを貼ってください。それからあなたの月を振り返って、そこにあるすべてのステッカーのためにあなた自身に背中を軽くたたいてください。それが冷蔵庫に飾られたあなたのハードワーク（そしてあえて言うならアートワーク？）です。月に一定数のステッカーがあなたにさらに大きな報酬を与えるシステムを作りましょう！その「報酬」が何であるかに関係なく、最高の報酬はあなたがあなたの体とあなたの自己に良かったということなので、あなた自身に背中を軽くたたいてください。

5.いくつかの楽しいトレーニング服を入手してください。

ばかげているように見えるかもしれませんが、私たちがトレーニングするときに真新しいギアを着用することには何かがあります感じるそれをやって良い。素晴らしい新しいランニングタイツを購入した場合は、できるだけ早く着用したくないですか？新しいスニーカーでも、かわいらしいスポーツブラでも、パワフルな気分にさせるゆったりとしたタンクトップでも、着て試着してみてください（文字通り）。見栄えが良く、気分が良く、もっと走りましょう。

6.実行中のグループの毎週の実行にコミットします。

時には、説明責任を感じさせるために外部要因が必要になります。ランニンググループ（またはランニングに問題のあるソーシャルグループ）に参加し、毎週のランニングに取り組み、ワークアウトをソーシャルアクティビティに変えましょう。多くのランニンググループは、ハッピーアワーやブランチとランニングを組み合わせているので、あなたに合ったグループを見つけてください！それを知る前に、あなたはあなたのトレーニングを楽しみにしています—たとえそれが主に実行後にあなたの新しい友達と共有するビールのためであっても。

7.やる気を起こさせる音楽をダウンロードします。

あなたのことはわかりませんが、気分が落ち込んでいるときは、部屋で適切な曲を鳴らすことで、ドアから出るのに必要な力を得ることができます。最近はたくさんのプレイリストがあります。より長いランのペースを上げるために音楽を使用するものさえあります。自分に合った再生リストを選んで、実行中に自分のやる気を起こさせる動画にこっそりと出演してください。あなた以外の誰もそれが起こっていることを知る必要はありません。

8.覚えておいてください：それは常に価値があります。

ドアから出るのはとても難しいですが、その後ドアに戻って走ると、間違いなく自分のより良いバージョンのように感じることを知っていますほとんどしませんでした。これは事実です。すべてを試しても、他の誰のトリックも役に立たない場合は、やる気を起こさせるときです。次回ランニングをするときは、なぜそれをしたのか、その後どのように感じたか、そして行ってよかったかどうかを書き留めてください。実行するたびにこれを実行します。そして、行きたいと思っていることがわからないその日に、そのリストを引き出して自分で読んでください。次に、ゆっくりと適切な音楽をかけ、お気に入りのトレーニングウェアに身を包み、ステッカーを準備して、次の1時間はブロックします...移動する時間だからです。

すべての実行はあなたのためであり、他の誰もしません。それです報酬。それを覚えておいてください。

画像：ペクセル（9）