ストレッチがあなたの体に影響を与える7つの方法
ヨガのクラスで三角形のポーズをとったり、HIITトレーニングの後に大腿四頭筋を伸ばしたり、テレビを見ながらつま先に触れたりするなど、あらゆる種類のストレッチが体に適しています。あなたが定期的に動いたり曲がったりする限り、専門家はあなたがかなり甘い利点を見るだろうと言います。もちろん、それがあなたの体をどのように助けているかをよりよく理解するために、あなたは回復の練習の背後にあるメカニズムを読みたいと思うでしょう。
それで、ストレッチは何をしますか?ストレッチとは、筋肉、腱、関節、靭帯の緊張を和らげるために体を伸ばしたり曲げたりする行為です。 オースティンマルティネス、MS、CSCS、ATC 、認定されたストレングス&コンディショニングスペシャリストおよび教育ディレクター StretchLab 。私は人々が毎日ストレッチすることをお勧めします、と彼はBustleに言います。非常に長いセッションである必要はありませんが、10分でも気分に大きな違いをもたらすことができます。
専門家は、そうしないと効果を感じ始めるので、このような定期的なストレッチをお勧めします。何時間もベジアウトした後、腰がどのようにきつく感じ始めるか知っていますか?または、長期的に行った後のハムストリングスの緊張感はどうですか?身体的に活動していると、筋肉が短くなる傾向があります。 彼らは移動のために契約されています 。しかし、あなたの 筋肉も短くなる可能性があります 一度に長時間机に座っているとき、または 適切な姿勢の調整に従事していない 。いずれにせよ、そのタイトさはあなたの全体的な機動性に大混乱をもたらすので、あなたは 可動域が狭い 。
全身のストレッチルーチンはいつでも恩恵を受けることができますが、マルティネスは、きつく感じる部分に最も注意を払い、20〜30秒間ストレッチすることをお勧めします。これには、サイドベンドで突進して斜筋を伸ばす、地面に横になって伸ばした脚を引っ張ってハムストリングを伸ばす、またはゆっくりと頭を転がして肩こりを伸ばすなどが含まれます。
動きが緊張を解放し、筋肉を緩める場合、あなたは正しい軌道に乗っています。本当に素晴らしい気分に加えて、ストレッチがあなたの体(そしてあなたの全体的な健康)に何をするかを学ぶためにスクロールし続けてください。
ストレッチの7つの利点
シャッターストック
1.それは堅い筋肉を緩めます
ストレッチの最も直接的で顕著な利点の1つは、筋肉のこわばりを和らげる方法です。これは、仕事中や通勤後に同じ位置でしばらく立ち往生している場合に定期的に経験する可能性があります。
一日に少しのストレッチ休憩を取り入れることで、より良く動き、より快適に座り、より明確に考えることができます、と言います キンバリーモリソン 、認定ヨガ講師兼創設者 レボリューションヨガが大好きです。 これは、ストレッチが筋肉を伸ばすためです。筋肉は短くなった後に必要になります。そうでない場合は、 緊張したり損傷したりする傾向があります 。
2.痛みの予防と緩和に役立ちます
ストレッチは、トレーニングに関連するこわばりを防ぐのに重要な役割を果たします。したがって、ストレッチが健康的なフィットネスルーチンの主要な要素である理由です。マルチネスは行うことをお勧めします ダイナミックストレッチ トレーニングの前に、別名、突進やねじれのように動き、流動的な種類。これらは、体の活動を準備するためのウォームアップとして行われることがよくあります。循環を促進し、関節を潤滑し、感覚受容体を高めるためです。これらはすべて、運動の準備を整えます。
乳房のマッサージはサイズを大きくしますか
ワークアウトを終えたら、それはあなたが急降下するときです 静的ストレッチ —ものそれなし動き。これらには、古典的なつま先のタッチや立っている肩のストレッチ、または移動するのではなくしばらく保持するポーズが含まれます。目標は、それぞれを約20秒間保持することです。これは、可動域を広げ、柔軟性を向上させ、運動後の回復を助けるのに十分な長さであるとマルチネス氏は言います。
3.怪我のリスクを減らすのに役立ちます
いくつかの研究は、ストレッチが役立つかもしれないことを示しました 筋肉のこわばりに関連する怪我を防ぐ 、これも、運動したい場合に覚えておくべきことです。私たちの体が硬いとき、彼らは効果的に動きません、とモリソンは言います。しかし、定期的にストレッチすることで、柔軟性が向上し、体の緊張が緩和され、 筋肉の緊張や関節の損傷 。
4.それはあなたをスポーツでより良くします
OK、ストレッチは魔法のようにスポーツを上手くすることはできないかもしれませんが、できる 運動能力を向上させる 繰り返しますが、関節の可動性と非常に重要な可動域を増やすことで、マルチネスは言います。テニスをしたり、カヤックを漕いだり、自転車を漕いだりしながら、横方向に移動することを考えてください。筋肉が緩んで動きの準備ができていると、これらすべての動きがはるかにスムーズになります。
5.姿勢を改善します
定期的にストレッチすると、あなたはあなたを期待することができます 改善する姿勢 、言います ローレン・アープス 、プロのトレーナー兼認定ヨガインストラクター。ストレッチを行うと、体の認識が向上します。つまり、まっすぐ立って肩を後ろに押す必要がある場合に、より本質的に知覚できるようになります。それはまたそうすることをより簡単にします、そしてそれは前かがみの習慣を持っている誰にとっても特典です。
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6.それはあなたの心をクリアするのに役立ちます
大きなストレッチは心をクリアする方法を持っている、と言います ジェニファー・マッカミッシュ 、 ピラティスインストラクター兼フィットネススタジオの創設者 形状法 。理由?ストレッチは脳と体に酸素をもたらし、それはあなたを目覚めさせてリフレッシュするのを助けることができます、と彼女はBustleに言います、あなたがこれらの利益を享受するのに最低10分しか必要としないと言います。
7.それは睡眠を改善します
によると サムオール 、認定パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、柔軟性コーチ、ストレッチ 睡眠を改善する それが体の筋肉をリラックスさせる方法のために。ヨガのようにストレッチを深呼吸につなげると、リラクゼーションがさらに高まります。寝る直前にいくつかのストレッチを移動し、さらにZzzをキャッチするかどうかを確認します。
ストレッチするのに最適な時期
いつどこでストレッチするかは、それを行う限り、実際には重要ではありません。そして、それを習慣にします。ですから、朝一番にストレッチする場合でも、午後半ばにストレッチする場合でも、就寝直前にストレッチする場合でも、日常生活を守り、ますますしなやかな自分を楽しんでください。
参照された研究:
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気にしない
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専門家:
オースティンマルティネス、MS、CSCS、ATC 、教育ディレクター StretchLab
キンバリーモリソン 、認定ヨガ講師兼創設者 ラブレボリューションヨガ
ジェニファー・マッカミッシュ 、 ピラティスインストラクター兼フィットネススタジオの創設者 形状法
サムオール 、認定パーソナルトレーナー、ヨガインストラクター、柔軟性コーチ