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あなたの生理があなたを感情的にさせている7つの理由

これに入る前に、何かをまっすぐに理解しましょう。何も問題はありません。生理中に感情的になったり気分が悪くなったりする社会が大きな女の子は泣かないとあなたに何度も言ったにもかかわらず、登場しようとしています（どうもありがとう、ファーギー）。それは必ずしもあなたが自由に歩き回って誰にでも残酷であるという意味ではありません、レジーナ・ジョージスタイル、しかしあなたが突然涙を流したり動揺したりするという理由だけであなたは弱い人ではないことを覚えておいてください。これらはきれいです月経周期を持つことに伴う典型的な経験。

American College of Obstetricians and Gynecologistsによると、月経中の女性の85％が少なくとも1つのPMS症状を経験しています定期的に。うまくいけば、あなたが過半数にいることを知っていることはあなたにいくらかの慰めを与えるでしょう。いくつかの最も一般的な生理症状には、けいれん、倦怠感などがあります、食欲の変化、そして、本当のキッカー、気分が揺れる。月経をしたことがある人にとって、これが驚くべきことではないかと思います。

しかし、私たちは毎月感情的な浮き沈みに慣れてきましたが、そのような劇的な変化を引き起こすのは何であるかを正確に知らないかもしれません。喧騒はと話しました Alyssa Dweck、M.D。、ニューヨークの婦人科医、山の助産婦人科教授。シナイ医科大学、著者 VはVagina用です、生理の直前と生理中に「感情的な幸福に変化を引き起こす」可能性のあるさまざまなことがあると誰が言いますか。私たちはあなたが思っているよりもそれらのいくつかをより細かく制御できるかもしれないので、それらが何であるかを知ることは助けになります。

ここに7つありますあなたの生理があなたを感情的にさせている理由。

1.あなたのホルモンは激しく変動しています

「ホルモンはあなたの周期の特定の部分の間非常に不安定です」とDweck博士は言います。特に、エストロゲンはジェットコースターに乗ることであなたを連れて行くことが知られています。月経が始まる直前にゆっくりと上昇しますが、出血し始めると突然下降します。その後、生理が終わると再び増加し、2週間後にピークに達します。ドウェック博士はまた名前を付けます気分のむらに影響を与える別のホルモンとしてのプロゲステロン、生理が始まるたびに大幅に低下するためです。ただし、月経の直前、月経前症候群の日中は、プロゲステロンのレベルがかなり高く、悲惨または絶望的な気分になる可能性があります。

ロボットでさえ、気分のむらを防ぐことができなかったと確信しています。以下で説明するように、これらの変化はセロトニンレベルに直接影響するため、感情的になるのも不思議ではありません。。

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2.あなたのセロトニンレベルが低下している

不思議なことに、あなたが経験するホルモンの変化は、脳内の化学物質の機能にも影響を及ぼします。「脳内の神経伝達物質はおそらく月経前症候群の症状と関係があります」とドウェック博士は言います。研究はそれを示唆している生理が始まるとセロトニンが低下します、すべてのホルモンの変動のため。脳内のセロトニンの量が少ないと、うつ病、過敏症、炭水化物への強い渇望に関連しています。これは、一言で言えばPMSです。彼女の本の中で 不機嫌そうな愚痴、精神科医のジュリー・ホーランド博士は次のように説明しています。

エストロゲンレベルが低いと、月経の数日前にセロトニンレベルが急激に低下します。これは、多くのPMS症状の原因となる可能性があります。低レベルのセロトニンは、うつ病、パニック障害、強迫性障害に関係しています...あなたは通常よりも痛みに物理的に敏感であり、批判に対して感情的に敏感です。あなたはストレスに直面しても回復力が弱く、悲しく、空腹になり、より怖く、涙を流し、怒りを感じます。

その上、エストロゲンとセロトニンのレベルが急速に低下するにつれて、ドーパミンとガンマアミノ酪酸（GABA）も生理が始まると消え始めます。これらはあなたの気分を高め、あなたの足元に活気を与え、そして不安を減らす2つの化学物質です。それらがなければ、あなたはあなたの手に落ち着いて、涼しく、そして集められるためのレシピを正確に持っていません。

3.あなたは痛みにもっと敏感です—そしてあなたはそれをもっと経験しています

肉体的な痛みは決して耐えるのに楽しいものではありません。分裂性の頭痛やひどい腹痛がある人のことを考えてみてください。彼らが周りにいることの喜びだと思いますか？彼らはスマイリーで何かをしているのですか？いいえ、もちろん違います。彼らはおそらくあなたの嫌悪感に簡単に悩まされ、ただ放っておかれたいだけです。生理前と生理中のけいれんに対処しているだけでなく、ホルモン的にもホーランド博士は 不機嫌そうな愚痴、 'あなたの痛みへの耐性は、PMSの間の最低点にあります。歯科医に行ったり、ワックスをかけたりするのに最適な時期ではありません。」それは二重の苦痛です。

ドウェック博士は、痛みを感じると「人々をイライラさせる」可能性があることを私たちに思い出させます。そのため、ミドルに手を伸ばすときに感情的になっていると感じても、自分を殴らないでください。不快感。電気毛布をかぶってカモミールティーを飲み、痛みを和らげます。

4.あなたはバランスの取れた食事を食べていません

「時々、気分の変化を引き起こすのは、生理中の習慣です」とドウェック博士はバッスルに話します。あなたの体の低レベルのセロトニンは、パスタ、パン、アップルパイの方向にあなたを少しずつ動かしているかもしれませんが（またはあなたがそれを見たい方法によってはあなたを引っ張っているかもしれません）、それらすべての食品感情的に不安定に感じることがあります。

ドウェック博士は、砂糖や塩が詰まった食べ物を食べた後、不快な墜落に遭遇する可能性があり、それは気分のむらをかなり悪い状態にしてしまうと言います。特に血糖値を均一に保つことが重要ですなぜなら、それが変動すると、感情的にも精神的にも気分が悪くなるからです。単に答えなければならない甘い渇望がある場合は、ナツメヤシや蜂蜜などの自然のものを手に入れてください。自宅で自分だけのデザートを作る最高の食材のみを使用しています。

また、一般的にすべてのパッケージ食品に近づかないでください、これらはあなたの渇望と気分を悪化させる炎症反応を持っているので。彼らはあなたのけいれんを強めることができます、そして誰もそれを望んでいません。

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5.あなたは十分に眠っていません

あなたの子宮がその裏打ちを脱ぎ捨てているとき、美容睡眠は全く新しい意味を持ちます。 10人に7人月経中の女性は、ぐっすり眠るのに苦労していると言います生理が始まる直前。もう一度、ホルモンのせいにします。ホルモンレベルが変化すると、体は通常と同じように内部温度を制御できなくなり、その結果、落ち着きがなくなったり、睡眠が中断したりします。

睡眠を減らすことはもちろんあなたを作ることができますイライラして不機嫌になる傾向があります。十分な目を閉じていない場合は、けいれんや腹部膨満などの他のPMSの症状が長く続く可能性も高くなります。月経が来るときはいつもより早く寝るようにしてください。しかし、それはあなたが隠れて過ごす時間だけではないことを知っておいてください。電子機器をドアに置いたまま、余分な光をすべて遮断し、快適で快適であることを確認します。細部に至るまで、必要なすべての質の高い休息を得ることが重要です。

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6.あなたは定期的に運動していません

それはそれのように感じないかもしれませんが、あなたの期間はあなたの運動ルーチンを強化するのに良い時期です。それは膨満感と戦い、消化を助け、月経困難症の強度を軽減します。しかし、もっと重要なのは、運動することで気分が良くなります。「運動は心地よい化学物質を強化します」とドウェック博士は主張します。研究によると、血流と心拍数の増加は倦怠感を防ぎますそしてあなたの脳をあふれさせますあなたが切実に必要としている幸福を誘発するエンドルフィン月のこの時間に。

自分に最適な有酸素運動を選択してください。それはウエイトトレーニング、水泳、ヨガ、あるいは日没時の外での散歩かもしれません。出血しているときは、衝撃の少ない動きがおそらく最適です。結果を得るために自分を限界まで押し上げる必要があるとは思わないでください。あなたは世界記録ではなく、より多くのエネルギーとより良い気分を求めていることを忘れないでください。

7.診断されていないPMDDがあります

まれに、非常に目立つ気分のむらが、PMSの症状以上のものを示している場合があります。あなたの気分のむらが制御不能であり、それらがあなたの人生の関係に影響を与えていることに気づいたら、あなたはしたいかもしれません月経前不快気分障害（PMDD）について医師に相談してください）。月経中の女性の最大10％がこの障害に苦しんでおり、診断されないことがよくあります。ドウェック博士によると、「これは、感情的な急落のために人々が完全に衰弱しているステロイドのPMSのようなものです」。

ドウェック博士は、あなたが足を踏み入れていることを知るための鍵はバッスルに話します PMDDの領域はあなたの感情的な浮き沈みかどうかですあなたの人生の関係に影響を与えています。これには、同僚からパートナーまでのすべての人が含まれます。これが起こっていることに気づいたらすぐに、OBGYNにアクセスして、PMDDのいくつかの治療法を考える時が来たかどうかを確認してください。

結論

私たちのほぼ全員が、私たちの期間中に野生の感情的な乗り物に乗せられ、生き残ったが、それがあったかもしれないのと同じくらい際限なくイライラした。気分のむらのすべての原因を制御することはできないかもしれませんが、生理の悲惨さを軽減するためにできることが確かにいくつかあります。あなた自身のために健康で幸せなライフスタイルを構築し、あなたの頼りになることを知ってください生理痛ハック、だから、不機嫌そうな月経前症候群のいじめっ子がノックするとき、あなたはそれに直面する準備ができています。何よりも、自分に優しくすることを忘れないでください。

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