生活

あなたがビタミン不足である6つの奇妙な兆候

私たちのほとんどは、生きている長い一日をすべて食べます。私たちは机で軽食をとり、テレビの前でむしゃむしゃ食べ、4回目の食事に参加せずに寝ることはありません。それでも、それはまだです栄養素が不足するのは本当に簡単です。

それは不可能に思えるかもしれません、私たちがいつもしているすべての食事で何を。しかし、問題は、私たちは栄養の面で多くを提供しない多くの空のカロリーを消費しているということです。エンプティカロリー食品は糖分や脂肪が多い WebMD.comのPeterJaretによると、他にはあまりありません。確かに、私たちは間食をしているのですが、それはしばしばそれだけです—スナック食品。私はプレッツェル、キャンディー、チップス、そして私たちが満たす他のすべてのおいしいものについて話しているのですが、それらは栄養的に無効です。

何私たちが本当に必要としているのは栄養豊富な食品です、野菜、果物、全粒穀物、ナッツなど。さもないと、不足してしまいます。実際には、アメリカ人のための更新された食事ガイドライン私たちが不足している可能性のある10の栄養素を選び出しました。ジャレット氏は、4つは多くの人々の食事が非常に少ないため、欠乏が実際の公衆衛生上のリスクをもたらすと述べています。これらには、カルシウム、ビタミンD、カリウム、および繊維が含まれます。私たちの多くは、コリンとマグネシウムに加えて、ビタミンA、C、E、Kを含む他の6つの重要な栄養素も不足しています。

しかし、あなたがスナック屋でなくても、この健康上のリスクがあなたに当てはまらないとは思わないでください。クラッシュダイエットをしている人は、だけでなく、長期菜食主義者、健康的な栄養素を逃している可能性もあります。そしてそれが事実であるとき、体はそれを示すいくつかのかなり奇妙な方法を持っています。ビタミンとミネラルの部門に不足しているいくつかの（かなり奇妙な）兆候と、それに対して何ができるかを次に示します。

1.あなたは本当に汚れを食べたいです（はい、本当に）

栄養素が不足していると、体は必要なものを知らせる方法として特定の食品を渇望し始めることがあります。たとえば、ビタミンCが不足していると、突然、おいしい熟したオレンジを強く欲しがる可能性があります。

しかし、時には体がいくつかのかなり奇妙なことを切望することがあります。これは異食症の場合です。異食症は普段食べないものを食べたいという異常な欲求 —通常、汚れ、氷片、またはチョーク。これらの渇望は、それらを経験する人々にとってかなり強いですが、それでも、なぜそれが起こるのかを本当に理解している人は誰もいません。

著者のセラL.ヤングは、彼女の著書「Craving Earth：UnderstandingPica」で1つの仮説を提示しています。ヤングは、人々が食事から不足している栄養素を摂取する方法かもしれないと示唆しました。これは特に汚れが欲しくて鉄が必要な場合、Salon.comのAdamKirschは述べています。「この考えは、汚れを食べることと貧血の間に観察された相関関係によって支持されているようです。実際、ローマの作家は、約2、000年前に「淡い顔色」と「地球への病的な食欲」の関係について言及しました」とキルシュは言いました。

それを修正する方法

残念ながら（幸いなことに？）土を食べても貧血を助けることはできませんし、それらの奇妙な渇望を取り除くこともできません。鉄分不足を本当に直すには、鉄分サプリメントと同様に摂取したいと思うでしょう食べ物に十分な鉄分が含まれていることを確認してください、WebMDによると。そして、最良の結果を得るには、体がより多くの鉄を吸収するのを助けるので、同時にビタミンCサプリメントを服用してください。

2.手と足にうずきがあります

手足がチクチクするときは末梢神経障害と呼ばれるものによる、そしてそれは本当に怖い感じかもしれません。しかし、気が狂う前に、ビタミン欠乏症が原因である可能性があることを考慮してください。「末梢神経障害にはいくつかの原因が考えられますが、その中にはビタミンB12の不足があります」とLiveStrong.comのJosephPritchard氏は述べています。メイヨークリニックによると、ビタミンEとナイアシンだけでなく、ビタミンB群（B6、B9、B12）も神経の健康に不可欠です。

それを修正する方法

あなたが欲しいでしょうビタミンB群がぎっしり詰まった食べ物を食べる、魚、鶏肉、卵、強化シリアル、濃縮大豆またはライスミルクなど。しかし、それでもうまくいかない場合は、ビタミンB12ショットについて医師に相談してください。

3.口の角にひびが入っている

これはあなたの終わりのないチャップスティック中毒が原因である可能性があります、またはそれはビタミン欠乏の卑劣な兆候である可能性があります。ライフスタイルサイトDetails.comの記事によると、口の隅にひびが入る可能性があります。あなたは十分な鉄、亜鉛、またはB12を摂取していない菜食主義者です。しかし、これは、ダイエットをしていてタンパク質をスキップしている場合にも発生する可能性があります。それで、上記のすべてで今それを止めて、あなたの食事療法にいくつかの重要な食物を加え始めてください。

それを修正する方法

これらの有益な栄養素を得るために、鶏肉、サーモン、マグロ、卵、カキ、アサリをたくさん食べてください。ベジタリアンの方は、サンドライトマト、スイスチャード、タヒニ、ピーナッツ、レンズ豆を探してください。鉄分の吸収を高めるには、上記のようにビタミンCを摂取するか、ブロッコリー、赤ピーマン、ケール、またはカリフラワーのCが豊富な食品を追加します。

4.あなたは完全に弱っているように感じます

正しく食べないと、体が正常に機能しなくなります。ですから、ビタミンが不足していると、床に水たまりのような気分になるのは当然のことです。（または、ご存知のとおり、いつもより少し疲れています。）これは特にビタミンDが不足している場合に当てはまります。

KarlaWalshが指摘したように防止、 'を持っている間ビタミンD欠乏症はあなたに過度の疲労感を残す可能性があります、十分なシャットアイを得ることができたとしても、適切なビタミンD摂取は、あなたが若いか年配かを問わず、あなたの存在のすべての繊維の力を維持するのに役立ちます。

実際、ハーバード大学の研究者はリンクしています筋肉制御を高めたビタミンDサプリメント、その結果、約60歳の成人の転倒が20％少なくなります。あなたが年をとるにつれて、間違いなく心に留めておくべき何か。

それを修正する方法

ビタミンDのすごいところは、薬を探すために急いで薬局に行く必要がないことです。あなたがする必要があるのは、光に足を踏み入れることだけです。素肌が日光にさらされると、体はビタミンDを生成します、TheVitaminDCouncil.orgによると。これはビタミンDを摂取するための自然な（そして無料の）方法ですが、サプリメントを購入したり、魚油、チーズ、卵黄などの食品を食事に追加したりすることもできます。「サプリメントのわずか6か月以内に、Dにリンクされた筋力低下を取り除くことができます。ウエスタンジャーナルオブメディシン研究」とウォルシュは言った。

5.髪が抜けている

髪の毛が抜けている場合は、さまざまな兆候である可能性があります。アマンダガードナーがHealth.comで述べたように、薄毛はストレスが原因である可能性があります、妊娠、遺伝性禿頭症、ホルモン—本当にあなたはそれに名前を付けます、そしてそれはおそらくあなたの髪を脱落させる可能性があります。しかし、時にはそれは栄養素の欠乏と同じくらい単純です。つまり、タンパク質の欠乏です。

それはまたあなたが発毛段階の間にどれだけよく食べているかと多くの関係があります。「いつでも、あなたの髪の約90パーセントは成長段階にあります。個々の髪の毛ごとに、この成長段階は2〜3年続きます。その時間の終わりに、髪は約3ヶ月続く休息期に入ります WebMD.comのJosephSalingによると、脱毛して新しい髪に置き換える前に」

十分なタンパク質が得られない場合、不釣り合いな量の髪が休息段階に入る可能性があり、それはあなたの髪の毛に悲惨な結果をもたらす可能性があります。「典型的な頭皮には約120,000〜150,000本の髪の毛があり、毎日約50〜100本の髪の毛を落とします。ほとんどの人はその少量にさえ気づいていません。しかし、異常に多くの髪が同時に休息期に入ると、抜け毛が目立つようになる可能性があります」とサリング氏は述べています。

それを修正する方法

髪の毛が抜けている場合は、兆候である可能性がありますより多くのタンパク質を食べる必要があること。卵、魚、鶏肉を探してください。そして、そこにいるすべての菜食主義者のために、より多くのエンドウ豆、加工大豆製品、ナッツ、種子、豆を食べることを考えてください。

6.あなたは痛みを伴う筋肉のけいれんを起こします

たくさん運動し、汗をかき、そして足がつるでキールオーバーするとき、あなたは知っていますか？それはあなたの体があなたのトレーニング中に失われたいくつかの栄養素のために文字通り傷ついているからです。エスタークレインによると形状、 '痛みを伴う筋肉の緊張やけいれんにますます襲われ、動き回っているときでもそれが起こる場合は、マグネシウムのレベルが体の機能を調節するのに役立つミネラル —排水溝を一周しています。」しかし、繰り返しになりますが、これは簡単な修正です。