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両親との境界を確立する5つの方法

境界を確立することは外交官だけのものではありません—成人期のすべての健全な関係は含まれているべきです良い個人の境界それは誰にとっても有効です。言い換えれば、関係において受け入れられ、歓迎されていると見なされるものとそうでないものについては、明確な制限があるはずです。両親との境界を設定する信じられないほどストレスの多い行為になる可能性があります。これは主に、私がもう赤ちゃんではないというトリッキーな雰囲気に満ちているためです。彼らは、たとえば、あなたが毎日どこに行くのかを彼らに伝えたくないというあなたの願望や、彼らが嫌いな彼氏について話し合いたくないというあなたの願望に抵抗する傾向があるかもしれません。あなたのかどうか親は有毒です、気づかない、または普通の欠陥のある大人は、プライバシーを守る権利を主張し、自分で選択しようとすると、常にストレスを感じるでしょう。しかし、前進するための確かに役立つ方法があります。

子と親の関係の境界基本的に、あなたがあなた自身の権利、選択、好み、能力を備えた大人であることを証明してください。それは小さい頃からの大きな変化、あなたがあなたのニーズのほとんどをあなたの両親に大きく依存していたとき。しかし、大人として、あなたがどれほどあなたの両親を愛し、彼らに支援を求めても、あなたはあなた自身の人です。あなたの両親があなたが彼らに頼んでいないあなたの人生の空間に押し続けているなら、たとえ彼らが助けに見えるかもしれない方法でそれをしているとしても、良い境界を設定することは特に重要です：尋ねることなくあなたのために食料品を拾う、一方的なものを与える意見、予告なしにあなたの家に現れます。ええ、いや。

彼らが愛情からこれらのことをしていることを知っていても、それは彼らがあなたを不快または不幸にする方法で行動し続ける権利を持っているという意味ではありません。あなたがしなければならないいくつかの制限を設定するこの種のことが起こらないようにし、あなたが好きなものを明確にし、親子関係で受け入れられると思うようにします。実際、境界を確立することはおそらくあなたの関係をより健康で幸せにするでしょう。これを実現するための5つの方法があります。

1.物事を前向きに保つ

あなたが保つことができれば境界設定の会話ポジティブで明るい、それは大きなプラスです（そして、はい、あなたはこれに専念する完全な会話をしなければなりません;あなたは含意やヒントを通して境界を確立することはできません）。もちろん、あなたの両親はあなたがしないでください彼らを絶えず訪問したい/彼らにあなたの財政について話し合うことを許可する/あなたがひどく設定している境界は何でも;悲しいかな、それはあなたの通常の関係の結果かもしれません。

しかし、境界を確立することがあなたの両親への罰または怒りの産物であるように思わせないでください（両親との明示的な境界を設定しなければならないプロセス全体があなたを怒らせたとしても）。会話を始めるのは難しいかもしれません、そしてあなたのダイナミックに依存します。境界を設定する前に問題が「プッシュ」されるまで待ちたい場合は、先制攻撃と同様に問題ありません（「こんにちは、XYZがもうなくなることをお知らせしたいだけです。私の人生の一部です！」）。

境界が何であるかを理解するのに助けが必要な場合は、非常に小さく始めて、非常に文字通りになってください。あなたとあなたの両親は最近何について争いましたか？彼らはあなたを動揺させた何をしましたか？あなたのバックアップを置いた特定の言葉や行動を特定します。リストを作成し、それが通常の衝突（ケイティ・ペリーが実際に歌えるかどうかについての論争）なのか、それとも「一線を越える」と分類できるものなのかを確認します。話し合いたくないことについて話します。提供できない（または提供したくない）何かを求めたり、提供したくないスペースや時間、アクセスを要求したりします。これらのことを頭の中で明確にしてください。

陽気な方法で境界をマークする（「ああ、それは素敵に聞こえます！私たちは何か他のことをするつもりですが、私たちのことを考えてくれてありがとう！」）は多くの罪を未然に防ぎます：あなたの両親はあなたがそれを意味しなかったと思っています'あなたが怒っていた、または感情的だったので、あなたが境界を確立するとき;あなたの口調に侮辱されていると感じます。またはあなたを議論に引き込もうとしています。行うない議論に入る。ポジティブなスクリプトを繰り返し続けてください。（これについてはすぐに説明します。）

2.立ち入り禁止とは何かを明確にする

好きなだけ具体的にしてください。あなたの新しい境界は次のとおりです。あなたの両親は今、午後10時の間にあなたに電話をかけるつもりはありません。と午前8時、もしそうなら、電話は拾われません。あなたの新しい境界は次のとおりです。彼らはあなたの体重、あなたの仕事、あなたのパートナーなどについてコメントすることは許可されていません。どのような行動が許容されないかを完全に明確にしてください。

小刻みに動く余地を与えないでください。ここでの精度指向のアプローチは、善意のある親による誤解の機会を減らします。彼らが善意を持っていないか、単にそれを理解していない場合、彼らはかなり強く押し返します、そしてあなたはあなたの非常に明確に定義された銃に固執することができます。 '私はあなたとXについて話し合うつもりはありません'; 'あなたはYすることを許可されていません'; 「代わりにZを実行します。」詳細志向でしっかりしたものにしてください。

3.見返りに何かを与える

これはPsychCentralからの優れたヒントであり、両親が境界線を提示されたときに両親に発生する可能性のあるパニックやショックを相殺するのに役立つ可能性があります。見返りに何かを与える。体重について話したくない場合は、代わりに見た映画について話してください。あなたがクリスマスのために彼らの場所に行くことを拒否するならば、クリスマスイブにデザートに行くことを申し出てください。

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この「リダイレクト」アプローチの問題の1つは、罪悪感から、この1つの境界を確立するための「謝罪」として提供しすぎる可能性があることです。ですから、会話を始める前に、提供しやすいと感じる可能性のある「ギフト」の事前に決められたリストを用意してください。これらはすべて、あなたにぴったりのサイズであり、気持ちを損なうことはありません。そうすれば、あなたはあなたが提供しなければならないものを知っていて、あなたはそれから動揺したり、プリンを過剰に卵にしたりすることはありません。彼らはあなたがテーブルに置いたものを手に入れます。もういや。

いいえ、彼らはこれらのボーナスのすべてを取得しないでください。彼らがあなたにデザートを求めているなら、それが彼らが得るものです。彼らはそれと翌朝そして新年の訪問を受け取りません。「ギフト」は代替手段であり、無限に追加できるオプションではありません。

4.スクリプトによる応答をいくつか手元に用意する

これは、両親が会話を完全に乗っ取ったり、制御したりする力を持っている場合に特に重要です。（一部の親はそのようなものです。）スクリプトの準備しかし、境界を確立しようとしている人にとっては恩恵になる可能性があります。あなたが自分の立場に立っていることを明確にするために、手元に応答を準備してください。 '私はあなたがそのように感じごめんなさい！'一般的なものです。「それは面白い」は別です。

これらのスクリプト化された応答は、受動的攻撃的であることを意図していません。彼らは誠実です。しかし、彼らはまた、罪悪感、脅迫、惨めさ、または一般的な否定性に応じて何の根拠も与えません。

5.しっかりと保持する

境界に関する限り、これは覚えておかなければならないことの1つです。それらに違反することには常に結果がなければなりません。親があなたが彼らにしないように頼んだ何かを持ち出すか、あなたが彼らに与えた締め切り時間を過ぎてあなたの家に電話をするか、または他の方法で境界に違反するたびに、同じ結果を有効にします。部屋、会話、家を出てください。電話を置きます。これ以上続行することを拒否します。設定したルールに真剣に取り組んでいることを明確にするには、これについて一貫している必要があります。

境界を確立することは、誰かをあらゆる種類の新しいルールに慣れさせるようなものです。応答の一貫性が重要であり、交渉やエラーの余地はありません。交渉が行われるのであれば、それはあなたの選択であり、あなただけの選択でなければなりません。誰もあなたのためにその決定を下し、あなたがあなたの境界を変えなければならないと決定することは許されていません。

しばらくしてあなたが自分の境界線で自分の立場に立った後、あなたの両親は物事が変わらないことに気づき、落ち着きます。（または、彼らはあなたに敵対し続けるでしょう、その場合、あなたはいくつかを見てみたいと思うかもしれません有毒な親に関する私たちの仕事。）

画像：Barcroft Media / Barcroft Media / Getty Images、Giphy