ウェルネス

4人のヨガプロが朝の流れを共有します

多くの人にとって、新年を始めるということは、意図的に生き、より存在感を示し、日々の個人的および職業的コミットメントを急がないという目標を設定することを意味します。朝のヨガの流れのルーチンで一日を始めると、落ち着いて、ある程度の明確さを得て、一日に近づくのに役立ちます。しかし、これまで朝のヨガのルーチンを一度も経験したことがない場合、どこから始めますか？そこでプロからのアドバイスが入ります。

ジェフホルムエミリーメイナード

リンジーマクレランドノースカロライナ州シャーロットにあるERYT-200認定のヨガインストラクターは、朝にゆっくりと物事を取り、ゆっくりと直感的に体を動かすのが好きです。私は深く意図的な呼吸で朝の練習を始めるのが大好きだと彼女は言います。そこから、あなたは本当にあなたの体に同調し、注意が必要かもしれない領域に気付くことができます。

マクレランドの場合、それは通常、腰と腰の緊張感です。そのため、彼女は猫や牛を手や膝から動かし、息を吹き込んで流れに作り上げ、子供のポーズを取り入れます。彼女はまた、流れを開始および終了するために、朝に穏やかな仰臥位のひねりをすることを楽しんでいます。

ケリーターナー、E-RYT 500認定ヨガインストラクター兼教育ディレクター YogaSix カリフォルニア州アーバインでは、1日を少し集中した動きと呼吸で始めて、これから起こることを明確にし、集中し、簡単にすることをお勧めします。息子が生まれる前は、20〜30分（またはそれ以上）の流れで時間をとることができましたが、最近では、コーヒーを淹れる間、5〜10分のルーチンを短くする傾向があります。

Georgijevic / E + /ゲッティイメージズ

ターナーの朝のヨガの流れの目標には、筋肉と背骨を温めること、完全な呼吸の能力を深めること、目覚めた後に血液を送り出すことが含まれます。彼女は次のルーチンをお勧めします。

子供のポーズで、手を右に数回呼吸し、次に左に歩きます。
卓上の位置に戻って、猫/牛を数ラウンド繰り返します。
テーブルトップをリセットしてから、右肘をマットに触れるまで曲げ、左肩を見つめます。腕から伸ばして、2番目の側で繰り返します。この単純なねじりアクションを繰り返して、6つの動きを完了します。
膝腱を目覚めさせるために足を漕いで、穏やかなダウンドッグに移動します。マットを使用している場合は、マットの上に身を置き、ゆっくりと立ち上がって立ちます。
呼吸を深め、体を温めるために、太陽礼拝の半分を数回繰り返します。

ドミニク・アンソニーロサンゼルスのNASM認定パーソナルトレーナーであるは、肯定とマントラで1日を始めるのが大好きで、感謝している3つのことを述べています。これは自分自身を中心に置くのに役立つと思いますが、それはまた、その日の素晴らしいトーンと流れを設定します、と彼は言います。私にとって、中心にいると感じ、自分の考えを集めることができることほど良いことはありません。

アンソニーは、このヨガの流れで上記の儀式に従うことをお勧めします：猫/牛から始めます。次に板に移動し、続いて下向きの犬にチャトゥランガを移動します。最後に、戦士の1つと2つのポーズに移動します。私はこれを3回繰り返します、と彼は言います。これは、体を目覚めさせ、前向きで活力のあるメモで一日を始めるための、より迅速でありながら効率的な流れです。

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電力はいつ戻りますか

最後に、あなたの心をクリアするためにいくつかの呼吸運動であなたの一日を始めることは役に立つかもしれません。ニューヨーク市で認定されたクンダリーニヨガおよび出生前ヨガのインストラクターであるコートニーソマーは、次の呼吸法のルーチンを推奨しています。右側から息を吸ったり吐いたりする間、左手の親指を使って左の鼻孔をそっとブロックします。他の指はまっすぐ上に伸ばしたままにします。背骨をまっすぐに保ち、目を閉じて、深く呼吸します。これは、毎日1分から3分まで行うことができます。

「これは、朝起きて心を清めるのに役立つ簡単な呼吸法です。体のエネルギーを活性化するために、1つの鼻孔から呼吸することに焦点を当てていると彼女は説明します。 NS 右の鼻孔は太陽のエネルギーです、より燃えるように明るく、こちら側から吸い込むと、脳の反対側（左）または思考側にアクセスします。それはあなたが目を覚まし、暖かく、日当たりの良いエネルギーのためにより多くのエネルギーと明晰さを得るのを助けます。テクニックを切り替えて左鼻孔から呼吸することで、逆の効果を得ることができます、とサマーは言います。これは月のエネルギーなので、より落ち着き、冷たく、反射します。それはまたあなたがあなたの心を落ち着かせるか、または寝る前に安らかなモードに楽になるのを助けることができます。