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あなたの体が腫れていると感じる14の理由

月のどの時期であっても、腫れを感じると気分が悪くなることがあります。生理が間近に迫っていることを知っていても、なぜ突然足首が腫れたり腹部が膨満したりするのか不思議に思うかもしれません。しかし、腫れたときは、通常、それには正当な理由があります。腎臓病などの深刻な原因による可能性はごくわずかですが、腫れた体の部分に対処する通常、それほど大きな問題ではありません。それでも、問題が何であるかを知ることは良いことです。なぜなら、それはあなたが最終的にそれらの小さな毎日を微調整する必要があるお尻のキックを与えるかもしれないからです実際にあなたの体に反対している習慣。

残念ながら、女性腫れや膨満感に対処する男性よりも頻繁に。消化器病専門医であり、Digestive Center forWomenの創設者であるRobynneChutkan、M.D。は、大西洋それ女性のコロンは男性のコロンより10センチ長いです、彼らは、出産全体を通してより多くの水分を吸収できることと関係があると考えています。さらに、私たちの結腸は腹部の下部に落下し、そこで卵巣、子宮、卵管、膀胱と空間を争います。我々もちろん、より多くのホルモンの変化に対処します。それをすべてまとめると、たくさんの腫れのレシピがあります。

しかし、あなたの内部があなたに送っている信号に注意を払っている限り、あなたはその膨らみをつぼみに挟む準備ができているでしょう。ここに14がありますあなたの体が腫れていると感じる理由。

1.あなたはPMSをしています

ここで最初に明白なものを邪魔にならないようにしましょう：あなたの多くの超大国の1つは、あなたの生理に至るまでの1週間の間に、多くのものがサイズが大きくなるということです。一つには、あなたの胸は柔らかく腫れます卵巣がホルモンのプロゲステロンを乳管に放出するからです。しかし、プロゲステロンの働きはまだ終わっていません—それはまた、今週中に変動しているエストロゲンと協力して、一緒になって、主要な体液貯留を引き起こします。その結果、お腹が膨らみ、触りにくく、ジーンズを履くことがほとんどできません。

必要に応じて、基本的なルールに従ってください腫れを最小限に抑える：よく眠り、水分を補給し、塩辛い食べ物や甘い食べ物を避けてください。

2.飲んでいる水が少なすぎるか多すぎる

おそらく、それは少なすぎます。あなたがいるとき脱水状態になると、血管が肥大します、胃、顔、さらには手や足首の腫れにつながります。人間の気球として目覚めるのを避けるために、夜に背の高いコップ一杯の水を飲むベッドに飛び乗る前に、水（できればレモン）で一日を始めましょう。

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反対に、おなかが膨らんでいる可能性があります。たくさんH2O。一度に1クォート以上の水を飲むと、深刻な事態に陥る可能性があります胃の膨満感と不快感。これは、すでにお腹の中にある他の液体や食べ物と一緒にたくさんの水を投げ返す場合に発生する可能性がはるかに高くなります。

3.あなたはあまりにも多くの塩を食べてきました

私はこれについてとても有罪です。私は最近意識的な決断をしなければなりませんでしたソルトシェーカーの使用を減らす、しかしそれは報われました、なぜなら今私はふくらんでいる頬で目覚める頻度がはるかに少ないからです。塩辛いフードベンダーを外したばかりの場合は、足、足首、さらには唇が腫れていても驚かないでください。それは呼ばれる状態です浮腫、そしてそれはすべての体液貯留からです。あなたは危険にさらされていませんが、それはあなたが少しの間塩の上に横たわってそしてたくさんの水を飲むべきであることのしるしです。

もちろん、この種の腫れで定期的に目を覚ます場合は、食事療法の全般的な見直しについて考える必要があるかもしれません。それを維持する 1日1500mgのナトリウム、これは小さじ0.75杯の塩に相当します。また、常に外食することに注意してください：アメリカ心臓協会は言いますアメリカ人のナトリウムの75パーセントが消費します実際にはレストランの食品やその他の加工食品から来ています。キッチンで実験を始める時間です。

4.あなたは便秘です

お腹が腫れて触りにくい場合で、生理が間近に迫っていないことがわかっている場合は、最後にうんちをしたのはいつかを自問してください。公式には、週に3回未満の排便がある場合、便は硬く、腹痛を抱えています。あなたは便秘です。もう1つの確実な兆候は、お腹が通常よりも突き出ていることです。あなたはただバックアップされている、私の友人、だからより多くの水を飲み、食物繊維を摂取するあなたのシステムに。

5.乳糖不耐症があります

牛乳を一杯飲んだ後、お腹が膨らむのにかかる時間は30分だけです。私たちの体は年をとるにつれてラクターゼを生成することが少なくなるので、牛乳を分解するために必要な酵素は次のようになります大人として乳製品を消化するのは難しい。

乳糖不耐症ははるかに一般的ですあなたが思うかもしれないより、特に色の人々の間で。東南アジア人の少なくとも98パーセント、アジア系アメリカ人の90パーセント、ネイティブアメリカンの74パーセント、アフリカ系アメリカ人の70パーセント、そしてユダヤ人、ラテンアメリカ人、およびインド人の大多数がそれを持っています。したがって、これらのカテゴリのいずれかに該当する場合は、食事から乳製品を取り除くことで腫れが解消されないかどうかを確認してください。

6.あなたはグルテンに敏感です

グルテンを適切に処理する準備ができていない場合、それは腸壁の自己免疫反応、腫れ、腹痛、ガスの原因となります。これは正式に呼ばれます絨毛萎縮、そしてそれはあなたがグルテンを消化するのを防ぎます。グルテンにアレルギーがある必要はなく、セリアック病のような病気にかかっている必要もありません。パンやパスタなどの食品で膨満感を感じる。あなたのシステムがグルテンに非常に敏感である可能性があるので、あなたはそれの消費を減らすか、あなたの食事からそれを完全に捨てるべきです。

7.あなたはあまりにも多くの人工砂糖を消費しています

これが人工甘味料に関する私の熱い見解です：それらは邪悪です。彼らがカロリーを持っていない理由は、彼らが特別に設計されているからです小腸での吸収をバイパスする代わりに、腸内細菌で発酵する結腸に直行します。ガスと膨満したおなか。しばらくの間人工砂糖で別れ、腫れた胃が治まり始めないかどうかを確認します。

8.あなたはあなたの食事をあまりにも速く食べます

お母さんが私に15分かかると言ったとき、私は母が嘘をついていると思っていました。私がいっぱいであるという私の胃からの信号を得るための脳。ある意味、彼女はそうだった—実際には20分かかる。あなたが定期的に食事をする（クラブに参加する）ような人なら、食べ過ぎと、食べ過ぎて空気を吸い込むことの両方が原因で、腹部の腫れに対処している可能性があります。ゆっくりと噛んで、実際にあなたのサンドイッチを楽しんでください。

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9.昨夜は飲みすぎた

酒に一生懸命行くこともできますさまざまな腫れた体の部分の犯人。たくさんのアルコールを飲むこと、特にビールのような重いオプションを飲むことは、大きくて豊かな食事を食べることと非常に似ています。これはあなたとあなたの胃が超満腹に感じさせます。の過剰量アルコールも胃の内壁を引き裂きます、炎症を引き起こし、その後膨満感を引き起こします。あなたが今できることは、水分補給し、休息し、余分なナトリウムを避けてください。

10.あなたは十分に動き回っていません

体を動かさないほど、あなたの消化器系が得るより少ない行動。その結果、物事が詰まる可能性があり、突然あなたは自分自身のより肥大化した、よりガスの多いバージョンになります。たぶん、あなたは時々起き上がって動くことなく、一度にあまりにも長い間あなたの机に座っていました。スタンディングデスクを使用していない場合（これは真剣に検討する必要があります！）、少なくとも1時間に1回、10分間足を踏み入れていることを確認してください。

そして、運動を忘れないようにしましょう。心拍数を上げると役立ちますあなたの体の毒素を洗い流してくださいそれはしばらく停滞しています。ヨガは、足、脚、腹部など、体のさまざまな腫れ部分を収縮させることが知られているため、始めるのに適した場所です。

11.食物繊維を食べすぎた

でも繊維はアメリカ人の97パーセントが得ていない栄養素です十分に、あなたがそれを誤って消費しすぎる時があります。ローフードには利点がありますが、一度に食べすぎると膨満感があります、腸内細菌叢がすべての繊維を一度に処理するのに問題があるためです。

飲む食物繊維の摂取量とともに十分な量の水繊維がその仕事を適切に行うために重要です。水溶性繊維は水を吸収し、不溶性繊維はそれを閉じ込めます。どちらのアクションも、満腹感を与え、血糖値の急上昇を防ぎ、排泄物に水分を加えて簡単にうんちをすることができます。しかし、水が固定されない場合、その繊維はすべて岩のように固くなります。お腹が腫れますが、それだけではありません。足首、ふくらはぎ、手も膨らみます。

12.あなたはただ飛行機から降りました

体に水分がたまる空中に数万フィートあり、座席で完全に非アクティブになっているとき。血液は関節や手足に移動しにくいため、飛行時に足首や足が腫れることがよくあります。深刻なことではありませんが、できるだけ頻繁に動き回り、アルコールを避け、体を伸ばす必要があります。あなたは避けたい足に血栓ができる可能性。

13.軽傷を負っています

体のほとんどすべての怪我に対する最初の反応は炎症です。水分は、炎症を起こした領域の周りに自然に蓄積します。それは、関節包の外側の組織で腫れている浮腫、または関節包の内側で腫れている滲出液のいずれかです。いずれにせよ、マイナーなつまずきと転倒すると足首が腫れる可能性があります、膝、足、手首など。しばらく休ませ、氷をのせて持ち上げます。

急いでいるときにこれらの怪我が起こった場合、たとえば通りを歩いているときに転んだ場合は、アドレナリンが高すぎて、どのような怪我をしているのかさえわからなかった可能性があります。場合腫れは最初の2時間以内に起こります、医者に診てもらいに行ってください。それは、血液が実際に関節包に入る関節内出血である可能性があります。

14.あなたはあなたが知らない状態または病気を持っています

どこでも腫れていることがよくある再発である場合、あなたが気付いていないもっと深刻なことが起こっているかもしれません。たとえば、腎臓病を患っている人の90％は知らないそれでも、その存在を示すいくつかの目に見える兆候があります。腎機能の低下は体液貯留を引き起こし、足首と足の腫れ、そして常に目の腫れを引き起こします。また、下半身が腫れている場合は、血液が送り出されていない可能性があります適切に、これは心臓病を指します。最後に、特に食後、常に腹部が腫れている場合は、過敏性腸症候群（IBS）と一緒に暮らしている可能性があります。

症状がどうであれ、症状が持続する場合は、医師に連絡してすぐに診察を受けてください。体が腫れているのと同じくらい迷惑かもしれないので、それはあなたの生活の質を損なう可能性のある病気と無意識のうちに生きることの結果と比較さえしません。

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