生活

眠れないときに聞くべき11のこと

何年にもわたるセラピー、メディエーションワークショップ、ヨガのクラス、そして眠そうな時間のお茶の後、私はまだたくさんのことをしていました夜眠りにつくトラブル。たまたま私の心はスピードを上げるのが好きだった私の体が落ち着くのが好きだったので。子供の頃から大人の頃まで、私は夜を転がり回って暑くなり、カバーを蹴って再び寒くて暑くなるだけでした。私は羊を数え、息が波のように転がり込んだり出たりすることを確認し、枕をラベンダーオイルに浸しましたが、それでも私はドリームキャッチャーの役に立たないストリングの下で投げて向きを変え続けました。

何十年にもわたるストレスの多い夜、ぐっすりとした睡眠、慢性的な頭痛の後、私はついに自分に役立つ何かを見つけました。オーケストラのアレンジからゴロゴロと鳴るテーブルトップのファンまで、私は眠りにつくのに役立つサウンドのコレクションをまとめました。基本的に私は自分を治療することを学びました大きな気紛れな赤ちゃんのように。寝る前に、私は子守唄のセレクションをアレンジします。これは、終わりのないやることリストから心を守るのに十分なだけの焦点を保ちますが、注意をほとんど必要としないので、意図的に離れて耳を傾けようとはしません。それ。

私にとって、このルーチンは非常にシームレスに機能します。睡眠はそんなですが個人的な旅、そして私が苦労して学んだことがあれば、ある人にとって非常に効率的に機能することは、別の人にとってはまったく役に立たないかもしれないということです。私の「BigFreakin」AdultBabyLullabyプレイリストは常に更新されていますが、これらはいくつかのお気に入りです。

テーブルトップファン

テーブルトップファンからの穏やかで持続的なゴロゴロは驚異的に機能します。ファンを顔から遠ざけるようにしてください。寝室で100度でない限り、温度をいじりたくないでしょう。これは音声専用です。最後に送信したテキストや、それが厄介かどうか（おそらくそうであったかどうか）について考えるのを邪魔するのに十分な大きさですが、目を覚まし続けるには大きすぎません。

加湿器/空気清浄機

これはwin / winの種類の組み合わせです。乾燥した空気や不純な空気は、安らかな睡眠を妨げる可能性があり、これらのデバイスが発するわずかな機械的な音は非常に心地よいものになります。

ドビュッシー

クロード・ドビュッシーは、穏やかでメロディックな作曲の達人です。彼の作品は繊細で、あなたの注意を投げ縄にするようなパターンはあまりありませんが、あなたの脳がそれを夢の国に追いかけたいと思うほどのメロディーがあります。「クレア・ド・ルネ」は私の頼りになる作品です。

ポジティブマガジン

このYouTubeポッドキャストを運営している女性は、最も落ち着いた催眠術の声を持っています。彼女の瞑想はたった10分ですが、それまでに眠る可能性が高いです—はい、彼女はとても良いです。

メロディーアプリをリラックス

このアプリでは、子守唄のDJをプレイできます。さまざまなサウンドを試して、好きなように重ねたり、分離したりできます。タイマー、音量、プレイリストを設定できます。ジャングルの雷雨や遠くの波があなたのジャズであろうと、軽いジャズであろうと、このアプリはあなたをカバーします。

エクスプロージョンズインザスカイ

歌詞のある音楽は、心を遅くするよりも目覚めさせると思います。言葉に注意を払い、心を刺激し直すことは不可能です。だから私はエクスプロージョンズインザスカイが大好きです。彼らはチルゾーンにとどまるインストルメンタルバンドです。私は仕事をするためにも眠りにつくためにも、何時間もそれらを聞くことができます。

エリック・サティ

エリック・サティの「ジムノペディNo.1」は、信じられないほどリラックスできる1時間の曲です。この作品は比較的周期的であるため、脳が拾うパターンがありますが、それらは頻繁に繰り返されるため、気が散ることはありません。

ホワイトノイズアプリ

楽器や声が気を散らすことがあります。ファンを一晩中接続したままにしておきたくない場合は、ホワイトノイズアプリがお勧めです。あなたは好きな音をまとめて、タイマーをセットして、眠りにつくことができます。

Sleep WithMeポッドキャスト

このポッドキャストは非常識です、それがそれのポイントです。ホストは、自然に起こる就寝前のマインドスクランブルの期間に参加します。彼は物語を語り始め、ゆっくりと接線に流れ込み、しばらくすると言葉を言い始め、ナンセンスを話し始めます。それはあなたの心をだましてあなたがあなたより眠いのだと思い込ませ、それからあなたを行かせます。なぜこれがそれほど効果的であるかについて、より良い科学的説明があればいいのにと思いますが、自分で試してみる必要があります。