専門家によると、毎日自分のために立ち上がる11の小さな方法
いつでも、知っておく必要のある状況に陥る可能性があります。 自分で立ち上がる方法 。コーヒーショップであなたの前に並んでいる誰かから、会議であなたのアイデアを引っ掛けている同僚まで、本当に話す機会は無限にあります。それでも、これらの瞬間をスライドさせるのはとても簡単です。
もちろん、小さなわずかな部分を消して先に進むことはいつでも問題ありません。しかし、それはする必要があるかもしれません より積極的になる 、また、あなたが望むものを手に入れるために、あなたの心を話し、効果的にアイデアを共有するなど。問題は、自分で立ち上がる方法を学ぶのは難しい場合があるということです。社会的な観点から不快であるだけでなく、特定のシナリオは古い不安を浚渫する可能性もあります。
たとえば、「トラウマの病歴を持つ人々は、将来の虐待の犠牲者になる可能性が高い」などです。 臨床心理士のキム・クロニスター博士、PsyD 、Bustleに伝えます。つまり、自分で立ち上がるのは難しいかもしれません。 有毒な状況を経験した 過去には。ただし、変更を加えることを決定できるという点で、良いニュースがあります。
あなたの特定の理由が何であれ、練習することは常に可能です 自分のために立ち上がる 必要に応じてより積極的になることができるように、時間とともにそれをより良くします。専門家によると、始めるためのいくつかの小さな方法を読んでください。
1.アイデアに慣れる
単なる思想断定的であることはあなたを不快に感じさせます、あなたは間違いなく一人ではありません。特に静かなままでいることや流れに慣れている場合は、話すのが難しい場合があります。しかし、そうすることは実際には前向きなことであり、したがって、悪いと感じることは何もないことを忘れないでください。
実際、真の自己主張とは あなたが欲しいものを求める によると、他人を尊重する方法で今日の心理学。ですから、次に躊躇するときは、自分の見方を変えて、自分を後押しすることに気付くのに役立ちますしません他の人を置くことを意味します。うまくいけば、それはあなたがより前向きな観点からこの新しい習慣に近づくのを助けるでしょう。
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2.あなたの言葉を熟慮する
「自分の声を話し、使用することは、他の人があなたを理解するだけでなく、あなたに対応する方法を学ぶための最良の方法です」と、ライセンスを受けた臨床ソーシャルワーカーであり、の所有者であるシャロンJ.ローレンス Selah Wellness＆Therapeutic Services、LLC 、Bustleに伝えます。これは言うように見えるかもしれません丁度問題を回避したり、他の人があなたの心を読んでくれることを期待したりする代わりに、あなたが望むもの。
3.チャットする適切なタイミングを選択します
あなたが何かを考えているなら、他の人が最も耳を傾ける（そしてできる）ときにそれを持ち出すのが最善です。したがって、特に重要なことを言う必要がある場合は、その場でぼかすのではなく、適切な瞬間を見つけるのに役立ちます。
「チャットする時間を設定し、メッセージを受信できるようにパッケージ化することは、あなたにとって、そして全体的な関係や友情にとって非常に役立ちます」とローレンスは言います。 「間違った時間に、間違った場所で問題を提起することは、本当に速く去ります。」
4.少し利己的になる
他の人のスケジュール、希望、夢であなたの日々を満たしていくのは良いことのように思えるかもしれません。しかし、この習慣はあなたに倦怠感と憤慨を感じさせ、同時にあなた自身のニーズを満たすことを困難にする可能性があります。
だからこそ、少しだけ利己的であることは実際には良いことです。 「それはあなたが必要なときに自分自身を優先することを学んでいることを意味します」とローレンスは言います。 「あなたは常に優先されるべきですが、互いに競合する複数の優先順位があるかもしれないことは理解できます。しかし、あなたのニーズは重要であり、あなたが最初に来るべきであり、他人の否定的な行動を犠牲にして苦しむべきではありません。
これには、あなたにとって重要なことをするための時間を確保することが含まれる場合があります 毎日、そしてそれを優先します。
5.「いいえ」と言います
あなたがすべてに「はい」と言い、他の人を24時間年中無休で幸せにしようとすることに慣れているなら、この習慣を破るのは難しいかもしれません。しかし、そうすることを決定した場合、それはあなたがより多くのバランスを見つけることができる領域です。
「あなたを優先することになると、「いいえ」は常にOKです」とローレンスは言います。 「ノーと言うことを学ぶことは、これまで感情的に起こった中で最も自由なことの1つです。」あなたがその言葉に慣れ始めたら、それがあなたの人生の残りの部分に波及効果をもたらし、あなた自身のために立ち上がるのをより簡単にすることを願っています。
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6.あなたのボディーランゲージに注意してください
あなたが自分自身のために立ち上がるのに問題がある場合、それはより多くの注意を払うのを助けることができます あなたのボディーランゲージ 少し自信を高めるだけでなく、他の人に明確なメッセージを送信していることを確認するためにも。
これは、より積極的に見えるようにするために、前かがみになるのではなく、まっすぐに立つことを意味する場合があります。 オープンボディランゲージ 両手をリラックスさせて立っているなど、会話を受け入れやすいように見えます。
しかし、真に断定的なイメージを投影するために、それはあなたがどのように取り組むのを助けることができます感じるあなた自身について。 「内側から外側に向かって気分が良いことから始めてください」 ハイジ・マクベイン 、認可された結婚および家族療法士は、Bustleに話します。 '十分な睡眠を取り、（栄養価の高い食品）を食べ、取り組む あなたのメンタルヘルス 、周囲の人とつながるなど。内側が気分が良ければ、外側にも現れるはずです。」
7.あなたの戦いを選んでください
繰り返しになりますが、人生の中で自分自身のために立ち上がるだけの価値がない瞬間があるでしょう、とマクベインは言います。そして、より積極的になることの一部は、違いを知ることです。
「誰かが悪い日を過ごした結果かもしれない1回限りのことなら、その瞬間に試して手放したいと思うかもしれません」とMcBain氏は言います。 「それがあなたの人生で進行中の問題を抱えている何か/誰かであるなら、あなたはそれに正面から取り組むことを望むかもしれません。これは、直接、電話、電子メールなどで行われる可能性があります。
8.境界を設定する
境界は、自分自身のために立ち上がるだけでなく、他の人があなたをどのように扱うべきかについてより良い考えを与えたい場合に最適です。結局のところ、「境界とは、他の人からとったり、容認したりしない行動です」と、臨床心理士でありホストであるJoshuaKlapow博士は クレとクラポウのショー 、Bustleに伝えます。 「あなたにとって何がOKで何がOKでないか、そしてあなたが他の人から何をしたり、言ったり、聞いたり、受け入れたりすることをいとわないことなど。これらの境界が設定されると（そしてそれらは時間とともに変化する可能性があります）、あなたは今あなた自身のために立ち上がる立場にあります。
9.それに固執する
ひざまずく反応のように感じるかもしれませんが、要求を述べた後、謝罪したいという衝動に抵抗するようにしてください、とクラポウ博士は言います。たとえば、パートナーやルームメイトに家の周りでもっと助けを求めてみましょう。クラポウ博士が言うように、これは簡単なはずです。 '家の周りで助けが必要です。私はこれをすべて自分で行うことはできません。これらの雑用を手伝ってくれませんか？」
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このリクエストには謝罪が含まれておらず、解決策を提供しながら必要なものを示していることに注意してください。 「自分のために立ち上がることは、あなたのパートナーや他の誰かが同意または受け入れることを保証するものではありません」とクラポウ博士は言います。「しかし、それはあなたが明確で具体的であり、あなたの境界と信念に忠実であることを意味します。」
10.あなたは尊敬に値することを忘れないでください
押し倒しの傾向と低い自尊心の間には非常に密接な関係があるので、誰もあなたを無視したり、失礼になったり、あなたの気持ちを否定したりする権利がないことを思い出すのに役立ちます。それを言って、どこへ行ってもあなたの頭の中でマントラを演奏し続けてください。 「あなたの同意なしに、誰も権限を持っていないことを確認してください あなたを無効にする 」とレオン・F・セルツァー博士は今日の心理学。
11.練習、練習、練習
あなたの人生でもっと自己主張を使うことができると思うなら、おそらく上記のいくつかのことを試してみることによって、日常的に小さな方法でそれを実践することに決めてください。そして、沈むのに時間がかかるなら、それは完全に大丈夫です。実際、 '調査によると、 新しい習慣を形成する 」とクロニスター博士は言います。 「66日間毎日あなたのニーズを主張する練習をして、それがあなたのために自動的になるのを見てください。」
そして、断定的であることは、他人を支配したり、彼らを押し付けたりすることを意味しないことを忘れないでください。船外に出ると断定することの間には間違いなく幸せな媒体があります。少し練習するだけで、その完璧なバランスを理解し、成功することができます しっかりしろ さまざまな状況で。
この投稿は元々2016年2月23日に公開されました。 2019年6月12日に更新されました。
この記事はもともとに公開されました2016年6月30日
